Los mejores ejercicios abdominales inferiores revelaron - hacen esto y rápidamente se rasgó

¿Armas de monstruo? Son propiedad de cada otro tipo en el gimnasio.

¿Boulder hombros o pecho importante masa? No hay gran cosa.

¿Duro rippling músculos de abdomen inferiores? Ahora usted está hablando!

¿Quieres saber cual es incluso mejor que el ámbito de abs asesino? Poseerles! Posición recta, buscar mayor y derramando su camisa de un placer.

Por desgracia, charla es barato cuando se trata realmente cincelando losas de abs. Si desea saber cómo se siente al propio y operar abs asesino, tengo 5 Ejercicios abdominales inferiores explosivos para usted. Estas sesiones a domicilio pueden y deben hacerse diariamente.

Aquí están los cinco ejercicios de acababan de estómago muy eficaces:

Giros de pierna

Acostarse boca arriba con los brazos a Palmas de lados hacia abajo y las piernas juntas extendidas hacia arriba. Manteniendo la cabeza de armas estacionario, proceder a torcer en la cintura, disminuyendo las piernas a la izquierda. Hacer una pausa, luego subir y bajar las piernas a la derecha. Realizar 20 repeticiones alternos a cada lado.

Jacknives

Mentir sobre su espalda con palmas de manos detrás de la cabecera y piernas directamente a juntos. Proceder al mismo tiempo aumentar los órganos superiores e inferiores, extender las manos a los pies. Hacer una pausa y, a continuación, reducir la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.

Doble aumentos de pierna

Acuéstese en un banco, con las piernas extendidas directamente. Proceder a criarlos hasta en ángulos de 90 grados con el torso. Hacer una pausa y, a continuación, inferior a la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.

Kicks trasero

Arrodillarse en cuatro patas en un banco. Proceder a ampliar la pierna izquierda, arriba y detrás de usted. Una pausa, luego regresa a la posición inicial y realizar la siguiente repetición con la pierna derecha. Realizar 20 repeticiones alternas con cada pierna.

Brazo arrastra

Acuéstese captar las palmeras de pesas, con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba. Proceder a bajar las armas hasta pesos están fuera de la tierra. Hacer una pausa y, a continuación, elevar a la posición inicial. Realizar 10 repeticiones.

Reducir los ejercicios abdominales - descubre los mejores "ejercicios de Ab inferiores" para reforzar su Abs inferior rápidamente

¿Hay alguna parte en el estómago más frustrante entonces la menor abdominal? Junto a la cintura, el abs inferior es generalmente el área del problema más grande en el abdomen.

Fácilmente puede tonificar su abs superior y todas las otras partes en el abdomen, pero parece con su abs inferior. Puede entrenamiento y hacen tantos Ejercicios abdominales inferiores como usted desee. Sin embargo, todavía no puede endurecer el abs inferior!

Hay muchas razones para ello. Una de las razones podría ser que está centrarse demasiado en ejercicios abdominales inferiores. Por ejemplo, algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores que puede hacer para reforzar el abs inferior rápidamente no son incluso "baja ejercicios ab" en absoluto!

Debido a que la clave para conseguir ajustados, la empresa abs inferior es el mismo con cualquier otro músculo ab. Usted debe primero reducir la grasa corporal elevando su tasa metabólica. Efectivamente, puede hacerlo:

Comer limpio y Lean a perder grasa inferior de Ab

Echa un vistazo serio en lo que está comiendo y poner dentro de su cuerpo todos los días. Iniciar agregando un poco más magra proteína a su menú. Proteína frena su apetito y deja sentir más largo. Que ayuda a perder grasa.

A continuación, reducir o cortar completamente los alimentos procesados (básicamente nada que sale un cuadro o la típica dieta estadounidense). Por ejemplo, se puede comer pizza (todo de moderación, por supuesto). Pero, sólo comer pizza REAL. Elaborado con ingredientes frescos y hierbas, no algo que salió de un cuadro!

También, reducir o eliminar los carbohidratos refinados (que no blanco, marrón) y ser un lector de etiqueta. Compruebe el contenido de azúcar y buscar la palabra poco "jarabe de maíz de alta fructosa" en la parte posterior de las etiquetas de los alimentos. Mucha gente piensa carbohidratos es lo único que te hace grasa.

Por ello, sólo podrá buscar para ver cuántos carbohidratos un determinado producto alimenticio ha ignorando completamente el contenido de azúcar. Mientras que los carbohidratos pueden hacerte grasa, especialmente si usted come demasiado mucho de las equivocadas. También es el azúcar exceso de refrescos, jugos y comida basura con jarabe de maíz de alta fructosa que te hace más gordo!

Quema grasa inferior de vientre más rápido que los entrenamientos Cardio tradicionales

Perder grasa inferior de vientre es vital tener una rutina cardio coherente. Pero, si desea grabar su grasa inferior del vientre más eficientemente. A continuación, incorporar formación de intervalo en sus rutinas de entrenamiento normal.

Si se hace correctamente y con suficiente intensidad, formación de intervalo dar su metabolismo un rápido impulso a quemar grasa inferior de vientre y construir músculo! Aquí es un entrenamiento de alta intensidad de intervalo de muestra que puede realizar:

1) Comenzar por correr a un ritmo coherente para un minuto

2) Seguido inmediatamente Sprint (por ejemplo, empezar a ejecutarse tan rápido como sea posible) para treinta segundos

3) Lento a continuación, volver a correr durante un minuto

4) Finalmente, sprint para treinta segundos

5) Repita esta rutina de trotar y entraban hasta que haya terminado de decenas conjuntos de correr y diez conjuntos de Sprint

6) Terminar su entrenamiento con intervalos con un período de enfriamiento de dos a cinco minutos y estirar

Perder grasa inferior en el estómago más fácil por construcción muscular

Ejercicios de aeróbic y cardio no son suficientes para perder grasa inferior de ab. Si no tienes fuerza formación está falta ninguna de una clave para perder grasa y el general salud y condición física.

Para perder grasa inferior de vientre, es necesario incluso sus entrenamientos fuera con una rutina de entrenamiento de la fuerza coherente. No sólo porque contribuye a construir muscular que ayuda a perder grasa. Pero, también porque la edad que tenemos. La masa muscular más que naturalmente perdemos. Así que, si no reemplazarlo, eventualmente perderá lo. Que todo es igual a más ganancia grasa!

En conclusión

Para obtener un apretado, tonificada abs inferior subrayar menos "Ejercicios abdominales inferiores". En su lugar, centrará su atención más en su dieta y la fuerza y la formación de intervalo. Estos pasos serán impulsar su tasa metabólica para perder grasa inferior de vientre, para que finalmente pueda ver los resultados en su menor abs de hacer todos los ejercicios de ab inferiores!

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Ejercicios de tonificación Abdominal inferior

El secreto para desarrollar grandes abs está al menos parcialmente en ignorar la sabiduría convencional. Para empezar, tratar su cuerpo como una unidad completa en lugar de sobre haciendo hincapié en la cintura. El error más común de la mayoría de los individuos es hacer cientos cientos de ejercicios abdominales, pero descuidar otros calorías quema ejercicios cardiovasculares. Esto incluye caminando, ciclismo, natación, etc. de jogging. Entrenamiento de fuerza para el cuerpo superior e inferior aumenta el metabolismo, que es fundamental para la grasa corporal baja.

LAS 3 CLAVES PARA UNA MITAD MÁS ESTRICTO.

1. Comer una dieta baja en grasa.

2. Regular de ejercicios aeróbico.

3. Realizar ejercicios abdominales específicos para la empresa y el tono de los músculos abdominales durante 5 minutos todos los días.

LOS MEJORES EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN ABDOMINAL INFERIOR.

Los siguientes ejercicios deben hacerse 4 - 5 veces a la semana, y la rutina toda demora 6-8 minutos. Para obtener mejores resultados, definen inicio con 15-20 repeticiones y uno. Aumentar gradualmente a los conjuntos de 2. Estos ejercicios pueden hacerse en casa, sin costo y equipos - se trata de un entrenamiento abdominal casa gratis! Completar la rutina de al menos 2 veces por semana y verá resultados dentro de las primeras semanas. Estos números son directrices generales. Para obtener mejores resultados, consultar un entrenador personal. Si tiene lesiones o enfermedades médicas, obtenga una autorización de los médicos antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Revertir la crisis - de los músculos abdominales inferiores.

Posición inicial: Acuéstese con las manos a sus lados. Elevar las piernas hacia arriba en el aire. Movimiento: Exhalar como doblar las rodillas mientras su cuerpo inferior hacia el pecho de curling. Inhalar como volverá lentamente las piernas a la posición inicial. Recuerde a exprimir el abs y repetir según sea necesario.

Mentir tijeras - los músculos abdominales inferiores.

Posición inicial: Acuéstese en un ejercicio mate con sus palmeras en la lona en la espalda inferior y las piernas extendidas. Movimiento: Exhalar como alternativamente elevar las piernas hasta en el aire con una ligera curva en ellos. Inhalar como reduce las piernas al mate. Repita según sea necesario.

Crisis de lado - oblicuos de los músculos abdominales.

Posición inicial: - Acuéstese con las rodillas flexionadas juntos y su cintura trenzado para que sus piernas se encuentran por encima de la otra a un lado de su cuerpo. Asegúrese de que su omóplatos están uniformemente planas contra el suelo. Movimiento: - Exhale como llevar su cuerpo superior del suelo. Se trata de una contracción de los músculos abdominales oblicuos. Repita las repeticiones necesarias. Cambiar las piernas al otro lado de su cuerpo para trabajar el lado opuesto.

Reducir los ejercicios abdominales - Info

Ejercicios abdominales inferiores son considerados clave para definir y fortalecer sus músculos de abs inferiores. Además de tonificación de los músculos inferiores de la abs, estos ejercicios se consideran inevitables para la estabilidad de la columna vertebral, así como la prevención de lesiones de la espalda baja. Una gran cosa sobre ejercicios de abs inferiores es que son fáciles de encontrar y le ofrece los resultados esperados sin el uso de cualquier equipo especializado. Mencionan a continuación son algunos de los ejercicios más vitales que ayudan a mejorar y tonificar los músculos del abdomen inferiores.

Doble ascensores de pierna

Incorporar este ejercicio en su diario aptitud para lograr una barriga plana. En primer lugar, acostarse boca arriba, con las manos colocadas debajo de su tope. El siguiente paso es contraer los músculos abdominales mientras se apriete los músculos de las piernas. Ahora mantener esta posición durante algunos segundos.

Círculos de pierna doble

Como en el caso de doble ascensores de pierna, comenzar este ejercicio acostado boca arriba, con las manos colocadas debajo de su tope. Contrato ahora sus músculos de abs inferiores mientras que criar a sus dos piernas un poco fuera de la tierra. El siguiente paso es girar sus piernas simultáneamente en círculos. Descansar en algún momento después de cinco bucles en sentido horario. Ahora se repita el mismo procedimiento con cinco bucles en sentido contrario.

El puntal

Este ejercicio principalmente trabaja los músculos superiores e inferiores y es considerado como altamente eficaz para mejorar la estabilidad general de núcleo.

Colgantes de pierna de subida

Esto está diseñado especialmente para deportistas avanzados y por lo tanto requiere algunos equipos de gimnasio adicional en forma de barras robustas para obtener mejores resultados.

Tijeras

Antes a partir de este ejercicio, acostarse boca arriba, con las manos debajo de su tope. Contraer los músculos abs inferiores y, a continuación, apriete los músculos de la pierna. El siguiente paso es elevar sus ambas piernas un poco del suelo. Ahora obtener su pierna derecha diagonal en su pierna izquierda sin embargo sin doblar las rodillas.

Alternando pierna camina

Iniciar este ejercicio acostado volver con las manos debajo de la culata. Después de tomar algún respiro, contrato sus músculos de abs inferiores a elevar su pierna derecha gradualmente hacia arriba. Ahora lentamente inferior hasta que es un poco del suelo y al mismo tiempo levantar la pierna izquierda. Ahora elevar las piernas como alternativa para alrededor de 10 a 12 veces.

Si elaborado de manera adecuada, todos estos ejercicios abdominales inferiores mencionados sin duda le ayudará a mejorar su fuerza abdominal, así como resistencia.

¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales inferiores para hombres?

¿Desea aprender de los mejores ejercicios abdominales inferiores para los hombres? Muchas personas no entienden cómo afectan a la formación de los abdominales ejercicios de ab y terminan perdiendo su tiempo con los ejercicios mal. Si ya han pasado meses elaborando con crisis y abdominales, pero todavía no veo el abs, probablemente sepa lo que estoy hablando.

1. ¿Cómo se desarrolló el Abs?

El abs realmente se formó rápidamente después de los ejercicios abdominales, pero debido a la gruesa capa de grasas supra, se ocultan su abs. Esto explica por qué no se pueden ver incluso después de meses de formación ab.

2. ¿Cuál es el mejor ejercicio Abdominal?

Sigue siendo necesario formar el abs constantemente para mantenerlos, pero no es necesario hacer miles de representantes de cada día. De hecho, debe hacer más alta resistencia ejercicios ab como pierna colgando levanta y rodilla levanta en lugar de crisis de ab. Colgante pierna plantea es más difíciles de realizar, sobre todo para los principiantes, pero proporciona la mayoría resistencia a su estómago y es la más efectiva.

Para realizar este ejercicio, debe tener los pies en el suelo, preferentemente se aferran a una barra con ambas manos. Rizar las piernas hasta el pecho, o rizar las piernas hacia arriba hacia la cabeza si el abs son lo suficientemente fuertes. Mantenga durante 2 segundos antes de volver a su posición inicial.

3. ¿Existe cualquier peligro con ejercicios de Ab?

Si está por encima de los 30 años, se debe evitar hacer sit ups y hacer pierna en su lugar, plantea como SAI sit será más susceptibles de causar problemas en la espalda. Cualquier momento que se siente como su espalda está sufriendo mientras están capacitando el abs, debe detener inmediatamente porque probablemente se ejercen la dirección equivocada.

Menor entrenamiento Abdominal - revisar estos increíbles ejercicios para resultados rápidos

Han escuchado todos los anuncios acerca de cómo obtener grandes músculos abdominales, pero tengo dudas que ellos hacen para un eficaz entrenamiento abdominal inferior. ¿Incluso si eres capaz de ejercitar los músculos suficientemente, does significa esto que la grasa se sólo derretir lejos, como sostiene publirreportajes?

No se puede negar que la dieta todavía desempeña un papel en el logro de una cierta apariencia. Si va a tener seis paquete abs, haría bien para reducir su consumo de comida chatarra y el enfoque sobre los alimentos que le dan energía.

No es necesario un cacharrito de 5.000 dólares para la práctica en a fin de fortalecer su abs y darle la forma deseada. Un montón de ejercicios puede hacerse sin equipo.

Un ejercicio es la subida de la pierna. Desde una posición de mentira, levante lentamente sus piernas, mantenerlos juntos y sin doblar las rodillas. Criarlos hasta alcanzar un ángulo de 90 grados a la planta. Lentamente bajar una vez más. Puede variar las repeticiones y conjuntos, pero un buen número de inicio de repeticiones es ocho, en tres sets. Debe sentir la sensación de ardor en el área inferior del ab.

Una variación de este ejercicio es elevar las piernas y bajar alternativamente. Recuerde, usted tiene que hacer estas cosas lentamente. No sólo va en aumento y disminución estuvo no ser tan eficaces para fortalecer el abs, pueden ser perjudiciales para usted.

Otro ejercicio que puede hacer es en sentado, empezando con las piernas directamente en frente de usted. Con su cuerpo superior apoyándose en un ángulo de 110 grados, o debería doblar las rodillas, mantenerlos juntos y en un movimiento circular ligeramente, enderezarles nuevamente, sin dejar sus pies tocan el suelo todavía. Mantener plegado y enderezar las piernas de esta manera, que sirve para simular un movimiento de piragüismo. Hacer tantas repeticiones y conjuntos como con el ejercicio anterior, aumentando el número como el abs fortalecer más tarde.

Puede variar el tiempo dedicado a ejercicios de ab en un día, de apenas 10 minutos hasta una hora, si esa intención de reafirmar a los músculos. Pero no creo que puede hacer estos ejercicios indefinidamente sin ellos dolor el siguiente día. Es mejor desarrollar la musculatura de su tiempo, en lugar de excesivamente empujando a usted mismo.

Un entrenamiento abdominal inferior debe considerarse como una de las muchas cosas que hacer para su salud física general.

Ejercicios abdominales inferiores pueden ayudarle a ponerse en forma en ningún momento

Ejercicios abdominales inferiores

Mirando para esos seis paquete abs y ser la envidia de todos tus amigos, también permite comenzar con ejercicios abdominales inferiores, lo mejor es hacerlo desde la comodidad de su hogar, basta con ser disciplinados y centrado.

Para trabajar el abs inferior el más popular y recomendada son crisis abdominales. Con que sea la más conocida de ejercicios abdominales inferiores como hay ejercicios diferentes crisis posicional, comenzando por la contracción del abs básica, acostarse llevar las rodillas y poco a poco su cuerpo superior hacia adelante creando una posición v-forma. Haciendo 100-200 por día, que esto puede ser un buen comienzo para lograr el vientre que desee.

Para un entrenamiento de Abs inferior más vigoroso puede probar la verdad completa o lo que yo llamo la Barca, hacer este nuevo mentira volver esta vez con las piernas del suelo, lo que adelantar su cuerpo superior extender las piernas hacia afuera, empezar lentamente construir el ritmo que no desee las piernas para tocar el suelo, este funciona realmente esos músculos ab duro.

Si tiene acceso a una bola de ejercicio que puede utilizar esto para mezclar sus ejercicios, como la crisis básica mencionado excepto en un piso superficie esto le da una opción alternativa, reuniendo lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y tratando de mantener el balón de este movimiento pone la presión sobre su menor dando abs a continuación, un verdadero buen ejercicio.

Otro ejercicio que una llamada de la contracción de la vertical, se encuentran en la espalda y el resto las piernas contra un muro para que se encuentra en forma de l y lentamente ello su cuerpo superior hacia las piernas le da una tensión real en el abs ofreciéndole un buen ejercicio. Lo mejor de todos estos ejercicios es que se les pueden hacer todo desde su propia casa, es necesario no pertenencia de gimnasio!

La verdad sorprendente sobre Ejercicios abdominales inferiores

¿Buscas más definición muscular en el abs inferior? Entonces definitivamente desea buscar los mejores ejercicios abdominales inferiores. Pero ¿qué son? El hecho es que hay una verdad sorprendente que aún no se dan cuenta que le ayudará a construir definición muscular mucho más eficiente. (Y no, no implique drogas o cualquier otra sombra shorcuts).

Todo sobre Abs

El abs y su núcleo músculos en general, están diseñados para estabilizar su cuerpo superior e inferior entre sí. Si lleva una carga pesada, usted mismo tirando hacia y sobre algo, o saltando obstáculos, necesita fuertes músculos abdominales para mantener su tronco y caderas, donde deben estar.

Aunque la gente tiende a pensar en sus abs como un "paquete de seis" de los músculos, la verdad del asunto es que el abs realmente constituyen sólo un músculo! Por lo que si están centrando en ejercicios crees destino sólo la parte inferior, en realidad está perdiendo su tiempo!

Una mejor forma de ejercer el Abs

Está bien, así que ahora que nos hemos desmentido completamente la idea de que la necesidad de aislar el abs inferior, echemos un vistazo a cómo puede obtener el apalancamiento para construir la sección media fuerte que quiere en primer lugar lo más eficazmente posible.

En primer lugar, es importante recordar el dicho de que "abs se realizan en la cocina," que significa que si está comiendo una dieta que le ponga en grasa, nunca podrá tener el aspecto que va para. Haga hincapié en alimentos frescos, todo, sin transformar en lugar de los muy refinados para asegurarse de que su cuerpo deja de acumular grasa.

Los mejores ejercicios abdominales inferiores

Ahora, mucha gente piensa sit ups y crisis cuando hacen ejercicios de abs. Esto es un error. Como mencioné anteriormente, su núcleo está allí para estabilizar le, no retuerza y le contort de lado a lado. Es simplemente una buena forma de terminar con lesiones en la espalda y el cuello, no más, ni menos.

En su lugar, debe centrarse en dos ejercicios de suspensión estática: el tablón y el L-sit. En el tablón, apoyas tu cuerpo recto como una flecha, como usted mismo aguantar por sus pies y antebrazos. También puede hacer una suspensión similar a su lado. El L-sit implica mantener las piernas delante de usted en un ángulo de 90 grados, colgando de una barra o apoyada por una silla. Estos ejercicios se celebren mientras puede antes de su formulario obtiene descuidado.

Realizar cada uno de estos ejercicios una o dos veces que a la semana durante 3 establece a fatiga es todos los ejercicios abdominales inferiores que necesita.

Ejercicios de entrenamiento Abdominal inferior

Así lo ha hecho! Han perdido parte de la grasa del abdomen y ahora buscan para tonificar los músculos abdominales que estaban por debajo de todo. No es sólo trata el número de crisis importantes que hacer aunque crisis son sin duda útiles cuando se trata de tono este grupo muscular. A continuación son algunos muy beneficiosos ejercicios para entrenamiento abdominal inferior que se puede hacer junto a sus crisis.

Doble tramo recto de patas

Este es un ejercicio muy útil para la tonificación de los músculos abdominales inferiores.

· Acostarse sobre el piso o una estera

· Colocar las manos detrás de la cabeza y levante lentamente la cabeza y el cuello en la lona

· Llevar ambas rodillas hasta el pecho y levante lentamente sus piernas hasta recto. Mantenerlos en un ángulo de 45 grados a tu lado (no importa si es su lado izquierdo o derecho). Mantener el cuello y la cabeza del suelo.

· Mantener las piernas juntas y rectas, disminuir lentamente las piernas al piso hasta que estén sobre un pie fuera de la planta

· Criarlos copia de seguridad y volver a empezar

· Repita este diez veces y, a continuación, descansar durante dos minutos

· Repita el ejercicio completo, levantar las piernas a lo opuesto de las repeticiones próximos diez

Pierna telesillas

Puede hacer este ejercicio con casi cualquier presidente robusto con una tabla o mesa delante de él.

· Sentarse en la silla con su espalda erguida contra el respaldo de la silla

· Coloque las manos sobre la mesa delante de usted o a los lados de las piernas en la silla

· Lentamente levante sus rodillas y mantenga durante cinco segundos, respiración

· Poco a poco disminuir las rodillas y apoyar los pies en el suelo, inhalación de

Compresiones pélvicos

· Acuéstese sobre una estera o directamente el suelo con los brazos fuera a tu lado

· Manteniendo su baja en el piso, lentamente inclinar la pelvis hacia arriba como usted exhale

· Mantenga esta posición durante cinco segundos y inhalar como llevar la pelvis hacia el piso

Ejercicios de abdominales inferiores a menudo son males necesarios

Ejercicio para abdominales inferiores a menudo es una excelente manera de fortalecer las caderas y bajar nuevamente. También se reforzará los músculos del estómago alrededor de la columna vertebral y esto también puede mejorar la resistencia de espaldas a la CEPA. Esto significa que su espalda se sentirá menos tensas fácilmente. Nada que se puede hacer para fortalecer la espalda es una gran ventaja en cuanto a ejercicio y va de gimnasio.

Aparte de los evidentes beneficios del ejercicio para abdominales inferiores, que incluyen SMSL plana o que arrancaron el aspecto de la tabla de lavar, es el hecho de que estos ejercicios pueden ayudarle con la mejor postura, impulsar la coordinación y mejorar el rendimiento en los deportes, ayudando a controlar mejor su respiración.

Es cuidado que se asegure que su cuerpo se coloca correctamente cuando se realiza un ejercicio para abdominales inferiores, como posición incorrecta a menudo hará más daño que bien. En primer lugar, no ejercitar los músculos deseado y en segundo lugar puede poner presión excesiva o estrés en su espalda.

Los músculos abdominales inferiores o recto abdominus son los músculos que proporcionan que los seis infames paquete abs. Mientras que hay pocos ejercicios que abordar este grupo muscular particular sólo se debe recordar que a veces se puede ocultar un ejercicio para los abdominales inferiores. Esto es particularmente cierto para Pilates, que a menudo trabaja con varios grupos de músculos juntos.

Si buscas un ejercicio perfecto para abdominales inferiores, la contracción del sería. Este ejercicio se omite a menudo debido a la tensión que provoca a la espalda y el cuello. Si bien no ha habido ningún beneficio comprobada para el nivel de aptitud real obtenido mediante el uso de dispositivos de ejercicio abdominal, son conocidos para reducir la tensión y la molestia asociada con estos ejercicios.

Lo importante para recordar acerca del ejercicio de abdominales inferiores es que es importante hacerlo. Si necesita SIDA o dispositivos en el fin de hacer el proceso más cómodo o incluso como aliento en conseguir hacer, entonces no hay ninguna razón para privar a sí mismo de la comodidad y la asistencia estos dispositivos pueden proporcionar.

Ningún entrenamiento será eficaz si no hacer. Muchas personas no determinadas áreas, que afectan a todo el cuerpo porque son dolorosas e incómodo. ¿Si el equipo minimiza el dolor para que alguien maximizar la aptitud, luego que el equipo no puede ser realmente malo, puede?

Reducir los ejercicios abdominales - 3 rutinas de ejercicio eficaz de Ab

¿Cansado de hacer crisis todo el tiempo? Son a menudo ineficaces y difícil de hacer. Ahora es el momento para tratar de ejercicios abdominales inferiores más sencillos y más eficaces. Utilice estas rutinas para elaborar sus músculos ab y oblicua y obtener excelentes resultados rápidamente.

1) Ciclismo en el aire

Uno de los ejercicios abdominales inferiores es tan simple como suena. Aparte de ser eficaces para los músculos ab es beneficioso para las caderas, nalgas y muslos así.

Acostarse en el suelo. Levantar las piernas y doblar las rodillas, como si está sentado en una silla. Sus terneros deben ser paralelos al piso.

Comenzar a hacer movimientos pedaleo con las piernas, como si es ciclismo. Empujar su pie derecho hacia adelante y, a continuación, la izquierda uno.

Elija una pasta adecuada y ciclo en el aire durante al menos un minuto.

Aumentar la cadera 2)

Este es uno de los más simples ejercicios abdominales inferiores que posiblemente puede utilizar. Utiliza su propio peso para trabajar los músculos ab, así como los muslos. Este ejercicio de rutina es excelente para la construcción de fuerza también.

Se encuentran en el suelo con los brazos descansa cómodamente sobre el lado. Levantar las piernas con las rodillas rectas. Las piernas deben ser perpendiculares al suelo.

En esta posición, levante las caderas en cuanto puede, uno o dos centímetros del suelo.

Mantenga la posición durante unos segundos y volver lentamente a la posición inicial con las piernas hasta.

3) La rutina de Ab de cangrejo

Esta rutina tiene un nombre gracioso, pero es particularmente eficaz para trabajar los músculos oblicuos. Uno de los ejercicios abdominales inferiores le dará una cintura elegante en ningún momento.

Se encuentran en el piso y doblar las rodillas, como si está sentado en una silla. Los terneros formen un ángulo de 90 grados con los muslos. Elija los dedos hacia adelante.

Levantar la cabeza ligeramente y poner las manos detrás de la cabeza. Elija los codos al lado.

Desde esa posición, empezar a mover los dedos hacia su codo izquierdo. Mover simultáneamente el codo hacia ellos. Intentar hacerlos lo más cerca posible posiblemente.

Volver a la posición inicial. Luego traer los dedos a su codo derecho mientras muévala a su dirección también.

Obtendrá un vientre de formas absolutamente plana y bien con estos grandes Ejercicios abdominales inferiores. Los representantes de diez en un conjunto deberían ser suficientes para obtener los resultados deseados rápidamente.

Ejercicios abdominales inferiores para construcción seis Pack

Cada hombre y mujer quiere perfectamente han esculpido, bajó el tono de abs. Por haber tonicidad súper, abdominalss esculpido significaría que mire grande y atractivo. Eres capaz de ropa, que usted lo contrario no sería capaz de llevar. Sin embargo, a diferencia de lo que mucha gente piensa que, súper tonos abdominales, significa mucho más que un buen aspecto. Es más que un núcleo duro y fuerte, que le ayudaría en su postura, así como la vida cotidiana. También significa una mayor resistencia, junto con un metabolismo elevado. Esto implica que tiene mayores posibilidades de quedarse fuera de un número de enfermedades, especialmente enfermedades cardiovasculares.

Ahora, el abs inferior es un área, que es el más difíciles a resolver y endurecer. Esto es porque los entrenamientos abs, que se realizan por lo general, son más bien ineficaces en términos de abordar el abs inferior. Como es, el abs inferior como hemos comentado anteriormente son una de las más importantes regiones del cuerpo y así, deben tratarse con cuidado.

Los siguientes son algunos ejercicios, que pueden ayudarle a obtener los músculos abdominales perfectamente tallados:

1. Inicie, con acostado boca arriba. Ahora, colocar las manos en las caderas. A partir de entonces, tomar algunas respiraciones profundas. Ahora, contraer los músculos abdominales inferiores, mientras levanta su pierna derecha poco a poco, a un ángulo derecho de su cuerpo. A partir de entonces, igualmente lentamente, bajarla hacia abajo. Asegúrese de que no toque el suelo. Al mismo tiempo, levantar la pierna izquierda. Mantener levantar las piernas también alrededor de diez veces. Levantar la cabeza y hombros sobre el piso mientras haces este ejercicio.

2. Acostarse sobre la espalda. Ahora, mantener las manos en las caderas, mientras contratantes el abs inferior. A partir de entonces, mientras apriete los músculos de la pierna levantar hasta tanto las piernas, hasta que son alrededor de dos metros por encima del suelo. A partir de entonces sin doblar las rodillas, cruzar la pierna derecha en su pierna izquierda, de forma que ambas piernas se cruzaron. Posteriormente abrir las piernas a y una vez más, les cierre revertir las posiciones de sus piernas. Ahora, mantener repetir esta acción, manteniendo el abs inferior contratado.

Es necesario hacer estos ejercicios gradualmente. En caso de que les hacer demasiado rápidamente, entonces obtiene impulso, y estos ejercicios tienden a ser ineficaz. Como ha sido evidente, todos los ejercicios necesitan mantener las manos en las caderas. Esto es para evitar el estrés de espalda inferior.

Cómo utilizar Ejercicios abdominales inferiores a la empresa hasta el Abs

Dieta para bajar de peso no se firma automáticamente hasta el abs, y ejercicios abdominales solo no hará perder peso alrededor de su estómago. Tienes que hacer tanto si desea fortalecer y definir sus músculos abdominales.

Para los mejores resultados es necesario hacer hincapié en los ejercicios de abs inferiores. Ejercicios de abs básicos como la contracción del estándar ayudará a fortalecer su abdominales. Sin embargo se debe trabajar en el abs inferior por separado. Estos ejercicios también tono su abs superior al mismo tiempo. Algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores para mujeres y hombres por igual incluyen el movimiento de la bicicleta, ascensores de pierna de piso y la contracción de la inversa.

Una buena rutina abdominal ejercerá la superficie y los músculos más profundos. Si sólo trabaja en los músculos de superficie abs obtendrá algunos mejor definición. Pero es el entrenamiento completo que proporcionará los resultados mejores y más duradera. El secreto para lograr esto es centrarse en los músculos de abs interior cuando haces cada ejercicio - el resto seguirá automáticamente.

Usted también debería ejercer lenta y deliberadamente. Es posible ver a alguien en el gimnasio haciendo crisis en una rápida ritmo, pero lograrían mejores resultados por simplemente desaceleración. Lo que debe hacer como el aumento de fuerza abdominal es hacer más repeticiones y conjuntos de cada ejercicio. También encontrará que algunos de los ejercicios de abs son más difíciles que otros. Por ejemplo, suelo pierna ascensores son más exigentes.

Esto nos lleva al siguiente punto. No ejercer su abs hasta el punto de dolor, especialmente si usted está empezando. Especialmente la espalda es probable que sentir el esfuerzo. Si terminan con menor dolor de espalda después de una sesión de su mejor para aliviar por unos días hasta que han recuperado plenamente. Realmente no tiene mucho tiempo antes de que se creará suficiente fuerza para hacer cada ejercicio sin agotar.

Si está haciendo ejercicios abdominales cada día, asegúrese de que se alterna entrenamiento un día duro con fácil. Personalmente me siento trabajando 4-5 días por semana funciona bien para mí. Sin embargo, todo el mundo es diferente por lo que vaya a su propio ritmo.

La clave principal del éxito en tono hasta su abs es la consistencia. Encontrar los mejores ejercicios abdominales para usted, con énfasis en los entrenamientos de abs inferiores. A continuación, mantenerlo! Combinado con una dieta saludable debe ver algunos resultados después de seis semanas. Pero hay que seguir adelante. Si hace ejercicio regularmente se sorprende en cuánto mejor este aspecto después de un año. En ese momento sus ejercicios de abs será una parte de su entrenamiento general, y habrá logrado su objetivo de puesta en firme hasta los músculos abdominales en bien definido consisten!

Bueno bajar Ejercicios abdominales para colocar exceso de peso

Alguien tratando de rock duro abs se necesitan trabajar en la parte superior, media e inferior establece de músculos. Este artículo examina algunas buenas abdominales inferiores. Estas son las mejores formas de elaborar el abs inferior, por lo que son tan fuertes como sea posible. Ejercicios abdominales inferiores ayudarán a fortalecer sus músculos para que puede tonificar su estómago.

Pierna plantea como buenas Ejercicios abdominales inferiores

Uno de los ejemplos más fáciles de ejercicios de ab es la subida de la pierna. Esto también es un ejercicio muy útil que puede ser una forma útil de tono y delgado el estómago. No hay necesidad para cualquier equipo costoso ejercicio hacer estos ejercicios.

Estos ejercicios deben iniciar acostado sobre su espalda. Se colocaron las piernas en el aire manteniendo las rodillas flexionadas. Esto significa que sus piernas son paralelas con el pecho. Ahora rotar las piernas manteniendo las rodillas flexionadas. No deje que sus pies tocan el suelo aunque. Intente iniciar haciendo al menos 10 repeticiones, cuando tenga más experiencia y es posible que pueda aumentar el número de repeticiones que haces lo que fortalecer su abs más rápido.

Más complicado pierna de ascensor

Una vez que domina los aumentos de pierna normal es tiempo para que sea un poco más difícil. Al hacer el ejercicio más impuestos le puede crear más ejercicios abdominales inferiores. Se trata de otro ejercicio muy sencillo hacerlo.

Iniciar en la misma posición que el último ejercicio. Pero esta vez al mover las piernas también debe tratar a sentarse. Esto es similar a la crisis abdominales que le hace muy buen ejercicio abdominal. Esto se siente extraño al principio, pero cuando usted practicar debe ser divertido bastante bueno. Esto puede ser un buen complemento a los regímenes de cualquier ejercicio abdominal.

Ascensores de rodilla

Otro ejemplo del buen ejercicio de ab inferior son los ascensores de rodilla. Para ello necesitará algún lugar aferrarse a. Lugares adecuados incluyen una barra dominada, o un marco de la puerta. Mantenga firmemente en la puerta o barra y levantar los pies del suelo ligeramente.

A continuación, debe doblar las rodillas y traerlos apretado en hacia el estómago. Mantenga un segundo e inicie a sus pies. No toque el suelo todavía aunque. Completar 10 repeticiones antes de detenerse. Estos son buenos entrenamientos porque trabajan muy rápidamente. Cuando llegas más experimentados pueden aumentar el número de repeticiones para acelerar el progreso.

Estas buenas abdominales inferiores pueden ayudar a desarrollar gran abs buscando en meses.

Ejercicios para los músculos abdominales inferiores

El objetivo de personas que desean mejorar sus abdominales es para todos los grupos musculares en la zona abdominal. Hay bastantes ejercicios dirigidos a estos los músculos del estómago inferiores que aísla y funciona eficazmente de los músculos y pueden incluir algunas de estas.

La contracción del menos ejercicio Crunch

Un ejercicio bastante simple para empezar con pero esto puede para algunos también ser bastante difícil. El ejercicio trata en esencia intentar extraer del ombligo hacia dentro en la dirección de la columna vertebral. Para novatos, esto es bastante complicado ya que se trata utilizando los músculos que probablemente no usan.

Inicio de rodillas o establecen en su estómago. (Puedes probarlo ambas formas que puede determinar que uno le ayuda a sentir el ejercicio más cómodamente.
Relajar su cuerpo todo cuanto sea posible y, a continuación, intenta mover su musculatura abdominal inferior a mover su ombligo en hacia a la columna vertebral. Mantenga durante aproximadamente diez segundos. (Si la celebración de tan sólo diez segundos no sentir a ejercer e intente manténgalo durante más tiempo).
El objetivo detrás de este ejercicio es ser capaz de mantener la contracción de los músculos hasta que no sienta o cuando se sientan otros músculos trabajan mucho más duro que los músculos abdominales transversales o abdominus transversal. Tan pronto como esta sensación y suelte la contracción.
El ejercicio de retención de rampa

Mientras todavía tendido en el piso del ejercicio anterior, puede probar este ejercicio de estómago.
Doblar las rodillas para que sus pies están poniendo plana en el piso y, a continuación, colocar las manos en la parte posterior de la cabeza. (Mantenga usted codos retenidos en forma por lo que no puede verlos - no colocarlos junto a su cabeza.)
Ahora utilizar sus músculos abdominales para levantar los hombros del suelo y para unos diez segundos (nuevo puede e = aumentar el tiempo que se mantiene la posición en que sea más fácil).
Sugerencia: Asegurarse de que su uso sus abdominales para levantar los hombros y no utiliza sus armas o el cuello.

El ejercicio de toque Toe alternos

Para este ejercicio particular debe establecer en una superficie relativamente plana. En la mayoría de los casos la palabra es el mejor lugar para hacerlo utilizando un paspartú o un paño grueso para amortiguar su columna vertebral.

Sentar en el piso y, se colocaron los pies juntos en el aire.
Ahora extender su brazo derecho y suavemente utilice los músculos inferiores de estómago para levantar los hombros del suelo.
A continuación, toque la punta del pie izquierdo con la mano derecha, mantenga un momento y entonces baje nuevamente hacia abajo en la posición neutra.
Ahora cambie de manos y repita el mismo procedimiento.
Sugerencia: Siempre intentan mantener sus rodillas directamente durante el ejercicio y mantener sólo un pequeño espacio entre el pecho y la barbilla.

La espalda baja acoplar ejercicio

El último ejercicio abdominal inferior [http://www.exoticexercises.com] es particularmente bueno para una progresión natural de la rampa que celebrar, ya que se inicia desde la misma posición básica, es decir acostado con las rodillas flexionadas y pies establecidos en el suelo. Como debe haber notado durante el anterior acostado ejercicios existe una brecha, naturalmente, desarrollada entre la palabra y la espalda inferior. Este espacio es creado por la curva de su columna vertebral.

Ahora con este ejercicio se desea utilizar su musculatura abdominal inferior a ejercer el esfuerzo y el empuje su menor vuelve hacia el suelo para quitar este espacio.
Enfocar y garantizar que están impulsando sólo con los músculos abdominales inferiores y no los músculos de la pierna.
La pelvis puede girar muy ligeramente y esto está bien, siempre y cuando los músculos abdominales inferiores son hacer todo el trabajo.
Tan pronto como tiene la espalda aplanada en el piso, mantenga la contracción de diez segundos. Seguir construyendo el tiempo en cuánto tiempo se mantiene la contracción como sus abdominales ganar fuerza y resistencia con el tiempo.
Recordatorio

Como con cualquier ejercicios necesita consultar a un profesional capacitado y asegurarse de que su cuerpo es debidamente acondicionado y calentado antes de iniciar cualquier extenuantes ejercicios. No ir directamente a las rutinas de ejercicio sin primer calentamiento y limbering los músculos como esto puede causar lesiones a usted y en algunos casos estas lesiones pueden ser muy dolorosas.