Los mejores ejercicios abdominales inferiores revelaron - hacen esto y rápidamente se rasgó

¿Armas de monstruo? Son propiedad de cada otro tipo en el gimnasio.

¿Boulder hombros o pecho importante masa? No hay gran cosa.

¿Duro rippling músculos de abdomen inferiores? Ahora usted está hablando!

¿Quieres saber cual es incluso mejor que el ámbito de abs asesino? Poseerles! Posición recta, buscar mayor y derramando su camisa de un placer.

Por desgracia, charla es barato cuando se trata realmente cincelando losas de abs. Si desea saber cómo se siente al propio y operar abs asesino, tengo 5 Ejercicios abdominales inferiores explosivos para usted. Estas sesiones a domicilio pueden y deben hacerse diariamente.

Aquí están los cinco ejercicios de acababan de estómago muy eficaces:

Giros de pierna

Acostarse boca arriba con los brazos a Palmas de lados hacia abajo y las piernas juntas extendidas hacia arriba. Manteniendo la cabeza de armas estacionario, proceder a torcer en la cintura, disminuyendo las piernas a la izquierda. Hacer una pausa, luego subir y bajar las piernas a la derecha. Realizar 20 repeticiones alternos a cada lado.

Jacknives

Mentir sobre su espalda con palmas de manos detrás de la cabecera y piernas directamente a juntos. Proceder al mismo tiempo aumentar los órganos superiores e inferiores, extender las manos a los pies. Hacer una pausa y, a continuación, reducir la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.

Doble aumentos de pierna

Acuéstese en un banco, con las piernas extendidas directamente. Proceder a criarlos hasta en ángulos de 90 grados con el torso. Hacer una pausa y, a continuación, inferior a la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.

Kicks trasero

Arrodillarse en cuatro patas en un banco. Proceder a ampliar la pierna izquierda, arriba y detrás de usted. Una pausa, luego regresa a la posición inicial y realizar la siguiente repetición con la pierna derecha. Realizar 20 repeticiones alternas con cada pierna.

Brazo arrastra

Acuéstese captar las palmeras de pesas, con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba. Proceder a bajar las armas hasta pesos están fuera de la tierra. Hacer una pausa y, a continuación, elevar a la posición inicial. Realizar 10 repeticiones.

Reducir los ejercicios abdominales - descubre los mejores "ejercicios de Ab inferiores" para reforzar su Abs inferior rápidamente

¿Hay alguna parte en el estómago más frustrante entonces la menor abdominal? Junto a la cintura, el abs inferior es generalmente el área del problema más grande en el abdomen.

Fácilmente puede tonificar su abs superior y todas las otras partes en el abdomen, pero parece con su abs inferior. Puede entrenamiento y hacen tantos Ejercicios abdominales inferiores como usted desee. Sin embargo, todavía no puede endurecer el abs inferior!

Hay muchas razones para ello. Una de las razones podría ser que está centrarse demasiado en ejercicios abdominales inferiores. Por ejemplo, algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores que puede hacer para reforzar el abs inferior rápidamente no son incluso "baja ejercicios ab" en absoluto!

Debido a que la clave para conseguir ajustados, la empresa abs inferior es el mismo con cualquier otro músculo ab. Usted debe primero reducir la grasa corporal elevando su tasa metabólica. Efectivamente, puede hacerlo:

Comer limpio y Lean a perder grasa inferior de Ab

Echa un vistazo serio en lo que está comiendo y poner dentro de su cuerpo todos los días. Iniciar agregando un poco más magra proteína a su menú. Proteína frena su apetito y deja sentir más largo. Que ayuda a perder grasa.

A continuación, reducir o cortar completamente los alimentos procesados (básicamente nada que sale un cuadro o la típica dieta estadounidense). Por ejemplo, se puede comer pizza (todo de moderación, por supuesto). Pero, sólo comer pizza REAL. Elaborado con ingredientes frescos y hierbas, no algo que salió de un cuadro!

También, reducir o eliminar los carbohidratos refinados (que no blanco, marrón) y ser un lector de etiqueta. Compruebe el contenido de azúcar y buscar la palabra poco "jarabe de maíz de alta fructosa" en la parte posterior de las etiquetas de los alimentos. Mucha gente piensa carbohidratos es lo único que te hace grasa.

Por ello, sólo podrá buscar para ver cuántos carbohidratos un determinado producto alimenticio ha ignorando completamente el contenido de azúcar. Mientras que los carbohidratos pueden hacerte grasa, especialmente si usted come demasiado mucho de las equivocadas. También es el azúcar exceso de refrescos, jugos y comida basura con jarabe de maíz de alta fructosa que te hace más gordo!

Quema grasa inferior de vientre más rápido que los entrenamientos Cardio tradicionales

Perder grasa inferior de vientre es vital tener una rutina cardio coherente. Pero, si desea grabar su grasa inferior del vientre más eficientemente. A continuación, incorporar formación de intervalo en sus rutinas de entrenamiento normal.

Si se hace correctamente y con suficiente intensidad, formación de intervalo dar su metabolismo un rápido impulso a quemar grasa inferior de vientre y construir músculo! Aquí es un entrenamiento de alta intensidad de intervalo de muestra que puede realizar:

1) Comenzar por correr a un ritmo coherente para un minuto

2) Seguido inmediatamente Sprint (por ejemplo, empezar a ejecutarse tan rápido como sea posible) para treinta segundos

3) Lento a continuación, volver a correr durante un minuto

4) Finalmente, sprint para treinta segundos

5) Repita esta rutina de trotar y entraban hasta que haya terminado de decenas conjuntos de correr y diez conjuntos de Sprint

6) Terminar su entrenamiento con intervalos con un período de enfriamiento de dos a cinco minutos y estirar

Perder grasa inferior en el estómago más fácil por construcción muscular

Ejercicios de aeróbic y cardio no son suficientes para perder grasa inferior de ab. Si no tienes fuerza formación está falta ninguna de una clave para perder grasa y el general salud y condición física.

Para perder grasa inferior de vientre, es necesario incluso sus entrenamientos fuera con una rutina de entrenamiento de la fuerza coherente. No sólo porque contribuye a construir muscular que ayuda a perder grasa. Pero, también porque la edad que tenemos. La masa muscular más que naturalmente perdemos. Así que, si no reemplazarlo, eventualmente perderá lo. Que todo es igual a más ganancia grasa!

En conclusión

Para obtener un apretado, tonificada abs inferior subrayar menos "Ejercicios abdominales inferiores". En su lugar, centrará su atención más en su dieta y la fuerza y la formación de intervalo. Estos pasos serán impulsar su tasa metabólica para perder grasa inferior de vientre, para que finalmente pueda ver los resultados en su menor abs de hacer todos los ejercicios de ab inferiores!

¿Desea volver a publicar este artículo?

Usted libremente puede publicar este artículo, siempre que el texto sigue siendo el mismo y incluye el comentario de "Autor Bio" abajo "como-es."

Reducir los entrenamientos abdominales - la guía definitiva

Con patrones de alimentación adecuados y ejercicios cardio, entrenamientos abdominales inferiores pueden hacer maravillas de su cuerpo. De hecho, estas rutinas de entrenamiento serán no sólo facilitar un abdomen tonificada y elegante sino que también muestra su disciplina porque el abs inferior son realmente la parte del cuerpo más difícil a tono, especialmente para aquellos que tienen estómago flácido y para las mujeres que ya tienen hijos.

Lo bueno de ejercicios de abs inferiores es la comodidad que ofrecen a la hora de donde puede llevarlas a cabo. Si estás en el gimnasio o en la comodidad de su hogar para realizar los ejercicios de piso.

Crisis tradicionales son uno de los entrenamientos abdominales inferiores populares, lo que puede hacer con o sin la ayuda de máquinas disponibles en el mercado para perfeccionar su contracción. Si no dispone de un equipo de crisis, es importante que siga algunas directrices básicas tales como:

Siempre debe mantener la cabeza luego niveladas o alineada con su cuerpo. No debe colocar sus manos debajo de la cabeza al remolcador, que causa la barbilla a su pecho. Un buen Consejo es llevar a cabo una postura perfecta con sus ojos en el techo cuando comience el ejercicio. Cuando usted está haciendo hasta es el mejor momento para el saque, aunque es más eficiente para respirar cuando vaya hacia abajo.

Al hacer crisis inversas de entrenamientos abdominales inferiores, Comenzaré haciendo los ascensores de la pierna. Sin embargo, en lugar de posicionamiento directamente las piernas, debe doblar las rodillas y les permiten estar en contacto con el pecho. Después de lo cual, usted debe enderezar sus piernas atrás unas pulgadas por encima del suelo. Para obtener mejores resultados, se deben repetir estos pasos para aproximadamente 15 - 20 veces.

Algunas personas no están interesadas en la búsqueda de un cuerpo sano y más porque tienen miedos de las cuotas de gimnasio. Pero incluso si no tienen el presupuesto para visitar el gimnasio regularmente, debe ser capaz de buscar alternativas que pueden ayudarle a su cuerpo de contorno de la forma correcta. Afortunadamente, hay varios vídeos disponibles en el mercado que puede presentar con armazón de tiempo ejercicios para aplanar el abs inferior. Puede realizar estos entrenamientos en halos de piso que configuró en su hogar. Además, los videos de los entrenamientos abdominales inferiores le proporcionará la flexibilidad que necesita ya que no en todas formas presionarán a hacer más de lo que puede lograr en un día.

Aunque, los entrenamientos abdominales inferiores sólo pueden hacer que su estómago plano real, hay algunos consejos más que puede hacer para tener el abs siempre que desee. En primer lugar, es importante que emplean una dieta baja en grasa porque todo el trabajo duro entrará en residuos si continuamente comer alimentos que su estómago con grasa de capa. Debe iniciar incorporar muchas frutas y verduras en su menú diario. Para prevenir lesiones de espalda, es vital que también hacer algunos ejercicios de espalda inferior. Tenga en cuenta que sólo puede presentar un verdadero bello cuerpo, si llevas una buena postura.

Un vistazo a los entrenamientos abdominales inferiores

Los ejercicios abdominales no están completos sin incluir los músculos abdominales inferiores. Los abdominales inferiores comienzan en la naval y se extienden a la región pélvica. Una protuberancia en esta área puede ser causada por genética o problemas con indigestión. Hay tres ejercicios que puede garantizar la efectivos entrenamientos abdominales inferiores.

Un cálido adecuado arriba y enfriar de rutina debe seguirse para evitar lesiones y fatiga de los músculos. Deben ser alternados ejercicios y una rutina de entrenamiento debe ser hecha a no más de tres veces por semana al iniciar evitar en el esfuerzo de los músculos.

Telesilla pierna es el primer ejercicio al realizar entrenamientos abdominales inferiores. Se utiliza una silla con este ejercicio. Simplemente sentarse directamente en una silla con la espalda contra espalda del Presidente. Poner las manos en cada lado de la silla al lado de las nalgas. Levantar las rodillas lentamente y mantenga y, a continuación, disminuir lentamente. Repita hasta que haya concluido un conjunto completo.

El empuje pélvico es el segundo ejercicio en un entrenamiento para abdominales inferiores. Acuéstese en el piso y doblar las rodillas. Inclinación y levante la pelvis mientras usted exhale. La espalda baja debe permanecer en el suelo. Control es necesario para este movimiento y debería celebrarse durante cinco segundos antes de regresar a la palabra. Repita hasta que se ha hecho un conjunto completo.

El tercer ejercicio de entrenamientos abdominales inferiores es el doble tramo recto de patas. Dejar las piernas rectas y acostarse sobre la espalda. Colocar las manos detrás de la cabeza y levantar la cabeza sólo como cuando realizando una contracción. Plantear ambas piernas del suelo con ellos doblados. A continuación, enderezarles a un ángulo de unos 90 grados sin mover la cabeza. Bajar lentamente las piernas justo por encima del suelo. No deje que los pies tocan el suelo. Repita el movimiento completo hasta que haya concluido un conjunto completo.

Los entrenamientos para los abdominales inferiores son más eficaces cuando una dieta nutricional y el ejercicio cardiovascular son incluyeron un mínimo de tres veces por semana en la rutina de entrenamiento. Cuando los ejercicios se realizan correctamente los resultados deseados se verá finalmente y permanecen.

Ejercicios de tonificación Abdominal inferior

El secreto para desarrollar grandes abs está al menos parcialmente en ignorar la sabiduría convencional. Para empezar, tratar su cuerpo como una unidad completa en lugar de sobre haciendo hincapié en la cintura. El error más común de la mayoría de los individuos es hacer cientos cientos de ejercicios abdominales, pero descuidar otros calorías quema ejercicios cardiovasculares. Esto incluye caminando, ciclismo, natación, etc. de jogging. Entrenamiento de fuerza para el cuerpo superior e inferior aumenta el metabolismo, que es fundamental para la grasa corporal baja.

LAS 3 CLAVES PARA UNA MITAD MÁS ESTRICTO.

1. Comer una dieta baja en grasa.

2. Regular de ejercicios aeróbico.

3. Realizar ejercicios abdominales específicos para la empresa y el tono de los músculos abdominales durante 5 minutos todos los días.

LOS MEJORES EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN ABDOMINAL INFERIOR.

Los siguientes ejercicios deben hacerse 4 - 5 veces a la semana, y la rutina toda demora 6-8 minutos. Para obtener mejores resultados, definen inicio con 15-20 repeticiones y uno. Aumentar gradualmente a los conjuntos de 2. Estos ejercicios pueden hacerse en casa, sin costo y equipos - se trata de un entrenamiento abdominal casa gratis! Completar la rutina de al menos 2 veces por semana y verá resultados dentro de las primeras semanas. Estos números son directrices generales. Para obtener mejores resultados, consultar un entrenador personal. Si tiene lesiones o enfermedades médicas, obtenga una autorización de los médicos antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Revertir la crisis - de los músculos abdominales inferiores.

Posición inicial: Acuéstese con las manos a sus lados. Elevar las piernas hacia arriba en el aire. Movimiento: Exhalar como doblar las rodillas mientras su cuerpo inferior hacia el pecho de curling. Inhalar como volverá lentamente las piernas a la posición inicial. Recuerde a exprimir el abs y repetir según sea necesario.

Mentir tijeras - los músculos abdominales inferiores.

Posición inicial: Acuéstese en un ejercicio mate con sus palmeras en la lona en la espalda inferior y las piernas extendidas. Movimiento: Exhalar como alternativamente elevar las piernas hasta en el aire con una ligera curva en ellos. Inhalar como reduce las piernas al mate. Repita según sea necesario.

Crisis de lado - oblicuos de los músculos abdominales.

Posición inicial: - Acuéstese con las rodillas flexionadas juntos y su cintura trenzado para que sus piernas se encuentran por encima de la otra a un lado de su cuerpo. Asegúrese de que su omóplatos están uniformemente planas contra el suelo. Movimiento: - Exhale como llevar su cuerpo superior del suelo. Se trata de una contracción de los músculos abdominales oblicuos. Repita las repeticiones necesarias. Cambiar las piernas al otro lado de su cuerpo para trabajar el lado opuesto.

Entrenamientos abdominales inferiores que trabajan

Reducir los entrenamientos abdominales, son parte integral de cualquier entrenamiento de abs. Cuando la gente se queja de tener un vientre flácido, casi siempre remiten a la sección media de la abs, sin embargo, puede almacenar la grasa en la zona abdominal inferior, que comienza cerca del área del ombligo hasta la pelvis.

¿Por qué se almacena la grasa en la región abdominal inferior? Algunas personas sólo tienen una predisposición genética, otros sufren problemas de indigestión de forma (causando un abultamiento en esa zona) y en cualquier caso si crees que esto no tiene nada que ver con la idoneidad y la falta de entrenamientos abdominales inferiores, hablan con un médico.

Aquí es un entrenamiento abdominal inferior, que consta de 3 ejercicios fáciles de seguir que recomiendo Inicio haciendo ahora. Un estómago inferior apretado reducirá su vientre mucho.

Compresiones pélvicos

1. Que se encuentran en la espalda, las rodillas flexionadas.

2. Levante y pelvis de inclinación hasta como usted exhale manteniendo la baja en el piso. Este movimiento ha de hacerse con el control absoluto.

3. Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la planta.

4. Repita para un conjunto.

Pierna telesillas

1. Sentarse derecho en una silla con la espalda plana contra el respaldo de la silla.

2. Coloque las manos a los lados de la silla, luego sus nalgas.

3. Levantar lentamente, las rodillas. Mantenga.

4. Lentamente una vez más, disminuir las rodillas.

5. Repita con un conjunto completo.

Doble tramo recto de patas

1. Acostarse boca arriba sobre una superficie plana con las piernas rectas.

2. Con las manos detrás de la cabeza, aumentar sólo la cabeza como lo haría al iniciar una contracción.

3. Doblar ambas piernas elevarlas del suelo y luego ponerlas directamente en un poco más de un ángulo de 90 grados. Llevar la cabeza de la misma manera.

4. Lentamente mover las piernas casi tocando el piso, pero sin tocarlo.

5. Levantarles nuevamente y repetir para un conjunto completo.

Este entrenamiento abdominal inferior trabaja mucho mejor si seguir una dieta y participar en ejercicio cardio al menos 3 veces por semana. Simplemente haciendo ejercicio no quema las grasas. Sin embargo se apriete los músculos y hacerle ver reducida. ¡Buena suerte!

¿Cuál es los mejor ejercicio de menor abdominales?

Todo el mundo quiere una cintura delgada, vientre y abs apretado. Por eso millones de personas cada año gastan su dinero en equipos de ejercicio, gadgets de entrenamiento y membresías de gimnasio caro. ¿La cantidad de la funciona?

Según los expertos, no mucho.

Como con cualquier objetivo de gimnasio, simplemente no puede funcionar el abs como el resto de su cuerpo no existe. Eso es lo que hacen muchas máquinas de entrenamiento de ab, y es por eso que no. Si desea trabajar el abs, necesita un plan de adecuación completa todo el cuerpo.

Gimnasio Plan pasos:
1. Seguir una dieta baja en grasas;
2. Realizar ejercicio cardiovascular regular;
3. Realizar el mejor ejercicio para abdominales inferiores.

Ejercicio por sí sola no es suficiente. Trabajando el abs se hacen fuertes, pero que todavía va ser atrapados bajo una capa de grasa de vientre. Por eso es tan importante la dieta. Recortar grasas innecesarias y mantener una saludable dieta bien equilibrada que es alta en verduras, frutas y granos integrales. Comer comidas pequeñas, a menudo.

Cosas para comer:

tofu;
arroz;
verduras;
frutas;
agua.

No puede ser la importancia de granos enteros destacó lo suficiente. Evitar a toda costa, granos procesados como el pan blanco.

Cosas para evitar:

Sosa;
cerveza;
dulces;
productos lácteos;
comida basura.

Dieta solo también no es suficiente. Para construir el músculo y aumentar su metabolismo, debe entrenamiento tres veces por semana durante aproximadamente una hora cada día.

Nadar, trotar, caminar y yoga son todas buenas cardio entrenamientos. Si no sabes cómo empezar, hay un montón de entrenamiento de alta calidad DVD disponibles. No importa lo que su sabor es, de aeróbicos y rock clásico al yoga y música clásica, puede encontrar un entrenamiento vídeo para usted.

Ahora está listo para trabajar los abs. ¿Cuál es el mejor ejercicio para abdominales inferiores?

Mayoría de los expertos diría que la contracción del estándar es el mejor ejercicio para abdominales inferiores. Es simple y proporciona un gran entrenamiento.

Acostarse boca arriba con sus rodillas dobladas y las manos a los lados de la cabeza. Tratar de levantar los hombros de la palabra. Si no se puede hacer al principio, inténtelo con manos de gira a través de pecho yor, en su lugar. Mantenga la posición durante 2 segundos. Recuerde que debe mantener la respiración constantemente a lo largo de su entrenamiento.

Realice este ejercicio abdominal cinco veces por semana, durante unos diez minutos al día.

Además, recuerde a comer bien y Beba mucha agua.

Eso es todo lo que necesita para empezar. Así que van y buena suerte.

Reducir los ejercicios abdominales - Info

Ejercicios abdominales inferiores son considerados clave para definir y fortalecer sus músculos de abs inferiores. Además de tonificación de los músculos inferiores de la abs, estos ejercicios se consideran inevitables para la estabilidad de la columna vertebral, así como la prevención de lesiones de la espalda baja. Una gran cosa sobre ejercicios de abs inferiores es que son fáciles de encontrar y le ofrece los resultados esperados sin el uso de cualquier equipo especializado. Mencionan a continuación son algunos de los ejercicios más vitales que ayudan a mejorar y tonificar los músculos del abdomen inferiores.

Doble ascensores de pierna

Incorporar este ejercicio en su diario aptitud para lograr una barriga plana. En primer lugar, acostarse boca arriba, con las manos colocadas debajo de su tope. El siguiente paso es contraer los músculos abdominales mientras se apriete los músculos de las piernas. Ahora mantener esta posición durante algunos segundos.

Círculos de pierna doble

Como en el caso de doble ascensores de pierna, comenzar este ejercicio acostado boca arriba, con las manos colocadas debajo de su tope. Contrato ahora sus músculos de abs inferiores mientras que criar a sus dos piernas un poco fuera de la tierra. El siguiente paso es girar sus piernas simultáneamente en círculos. Descansar en algún momento después de cinco bucles en sentido horario. Ahora se repita el mismo procedimiento con cinco bucles en sentido contrario.

El puntal

Este ejercicio principalmente trabaja los músculos superiores e inferiores y es considerado como altamente eficaz para mejorar la estabilidad general de núcleo.

Colgantes de pierna de subida

Esto está diseñado especialmente para deportistas avanzados y por lo tanto requiere algunos equipos de gimnasio adicional en forma de barras robustas para obtener mejores resultados.

Tijeras

Antes a partir de este ejercicio, acostarse boca arriba, con las manos debajo de su tope. Contraer los músculos abs inferiores y, a continuación, apriete los músculos de la pierna. El siguiente paso es elevar sus ambas piernas un poco del suelo. Ahora obtener su pierna derecha diagonal en su pierna izquierda sin embargo sin doblar las rodillas.

Alternando pierna camina

Iniciar este ejercicio acostado volver con las manos debajo de la culata. Después de tomar algún respiro, contrato sus músculos de abs inferiores a elevar su pierna derecha gradualmente hacia arriba. Ahora lentamente inferior hasta que es un poco del suelo y al mismo tiempo levantar la pierna izquierda. Ahora elevar las piernas como alternativa para alrededor de 10 a 12 veces.

Si elaborado de manera adecuada, todos estos ejercicios abdominales inferiores mencionados sin duda le ayudará a mejorar su fuerza abdominal, así como resistencia.

¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales inferiores para hombres?

¿Desea aprender de los mejores ejercicios abdominales inferiores para los hombres? Muchas personas no entienden cómo afectan a la formación de los abdominales ejercicios de ab y terminan perdiendo su tiempo con los ejercicios mal. Si ya han pasado meses elaborando con crisis y abdominales, pero todavía no veo el abs, probablemente sepa lo que estoy hablando.

1. ¿Cómo se desarrolló el Abs?

El abs realmente se formó rápidamente después de los ejercicios abdominales, pero debido a la gruesa capa de grasas supra, se ocultan su abs. Esto explica por qué no se pueden ver incluso después de meses de formación ab.

2. ¿Cuál es el mejor ejercicio Abdominal?

Sigue siendo necesario formar el abs constantemente para mantenerlos, pero no es necesario hacer miles de representantes de cada día. De hecho, debe hacer más alta resistencia ejercicios ab como pierna colgando levanta y rodilla levanta en lugar de crisis de ab. Colgante pierna plantea es más difíciles de realizar, sobre todo para los principiantes, pero proporciona la mayoría resistencia a su estómago y es la más efectiva.

Para realizar este ejercicio, debe tener los pies en el suelo, preferentemente se aferran a una barra con ambas manos. Rizar las piernas hasta el pecho, o rizar las piernas hacia arriba hacia la cabeza si el abs son lo suficientemente fuertes. Mantenga durante 2 segundos antes de volver a su posición inicial.

3. ¿Existe cualquier peligro con ejercicios de Ab?

Si está por encima de los 30 años, se debe evitar hacer sit ups y hacer pierna en su lugar, plantea como SAI sit será más susceptibles de causar problemas en la espalda. Cualquier momento que se siente como su espalda está sufriendo mientras están capacitando el abs, debe detener inmediatamente porque probablemente se ejercen la dirección equivocada.

Deshacerse de esa grasa Abdominal inferior

Grasa abdominal inferior es muy desagradable. Uno puede hacer sentir muy incómodo. La buena noticia es que podemos adoptar ciertas técnicas para ayudar a arrojar esta grasa.

Sobre todo, aprender a consumir una dieta saludable. En general, uno siempre se recomienda evitar una dieta alta en grasas poliinsaturadas. Por el contrario, grasas monoinsaturadas son a menudo defendidas porque se ha demostrado que confiere efectos beneficiosos para el organismo. Fuentes de grasas monoinsaturadas incluyen aceitunas, aguacates, nueces y linaza. Estos alimentos ayudarán a mantener bajos los niveles de grasa poliinsaturados y le ayudará a recortar la grasa abdominal inferior. Grasas poliinsaturadas pueden encontrarse en pliegos de mantequilla, procesar alimentos y las grasas de la carne. Estas grasas son insalubres y ha demostrado que causan las enfermedades cardiovasculares.

La siguiente técnica sería reducir el tamaño de sus células de grasa. Contrariamente a la creencia popular, las células grasas expansión y no multiplican como piel crece. Mediante la inhibición de este proceso, podemos reducir la grasa abdominal inferior. Esto puede lograrse mediante la aplicación de un ajuste de cuerpo. Envolturas corporales ayudar a la disminución de las células grasas y la eliminación de toxinas. Envolturas corporales normalmente pueden hacerse en un ambiente tranquilo como un spa, donde realmente puede volver se encuentran y que alguien enjabona el cuerpo con una fórmula específica siguieron envolviendo su cuerpo u. Esta forma de hasta una hora puede ser muy desestresante y también será fundido que grasa.

Uno debe entender que perder grasa del abdomen es algo factible. Simplemente requiere paciencia, disciplina y perseverancia. En breve obtener usted envolver un cuerpo, una dieta sana y estará en su camino a la obtención de un vientre delgado y ligero.

¿Quitar la grasa Abdominal inferior? No es probable. El gran secreto que debe saber sobre la grasa Abdominal inferior

Tratando de eliminar la grasa abdominal inferior a menudo es la parte más difícil de obtener seis paquete abs o simplemente un estómago plana sexy en absoluto.

Pero ¿por qué es tan difícil de fundir en ese último bit de grasa abdominal inferior?

¿Bien, a quién le importa? ¿Todo lo que necesitamos saber es cómo perder derecho? Analicemos cómo eliminar de una vez por todas esa grasa abdominal inferior...

En primer lugar, debemos aceptar el hecho de que Ejercicios abdominales no ayudará como en absoluto. Las malas noticias para usted es que la reducción de tintas plana (es decir. tratando de una zona particular de grasa a perder objetivo) no existe.

Esto es por qué tanta gente ir todo en círculos tratando de perder grasa de sus estómagos. Así, ahora la mala noticia es del camino, es hora de que la buena noticia...

Puede quitar fácilmente grasa abdominal inferior!

La respuesta se encuentra en los tipos de derechos de cardio que bajar de peso.

Porque los ejercicios tradicionales ab no grabará suficiente grasa que vale la pena, cardio es la clave para despedir empleados todas las áreas de grasa del cuerpo. En este caso, la grasa abdominal inferior se derrita fuera como el cuerpo tiene nada para grabar.

Cardio quema grasas. De simple. Pero cardio no es suficiente! (lo siento, más malas noticias).

Ves, haciendo cardio no es el billete todo a perder esa grasa abdominal inferior (o cualquier grasa corporal para ello). Gente pensará a menudo "Si yo sólo corrió en la carrera más estaría súper delgado"... pero la realidad es que la cardio real no es suficientemente eficaz en su "propio.

Aceptar, por lo que la crisis y cardio no arrojan que reducir la grasa abdominal, ¿qué dirá?

Esprint y musculación grabará esa grasa inferior del vientre. No te preocupes, porque no te dan en apariencia voluminoso, simplemente arrojará la grasa de su estómago y otras áreas de exceso.

Echa un vistazo a su corredor de media maratón - que están haciendo un montón de correr y no tienen exceso muscular y, desde luego, don; t tienen exceso de grasa. Lo que tienen es un vientre.

Así obtener sus zapatillas, o ir a nadar. Evitar crisis interminables que son inútiles y te tienen una mejor oportunidad de perder ese último bit obstinada de grasa abdominal.

Pero recuerde, obtener un paquete de seis o bien tonos abs es el siguiente nivel y requiere técnicas adicionales y enfoque que simplemente hacer lo anterior, incluyendo planes de comida bien diseñado y rutinas calculados.

Menor entrenamiento Abdominal - revisar estos increíbles ejercicios para resultados rápidos

Han escuchado todos los anuncios acerca de cómo obtener grandes músculos abdominales, pero tengo dudas que ellos hacen para un eficaz entrenamiento abdominal inferior. ¿Incluso si eres capaz de ejercitar los músculos suficientemente, does significa esto que la grasa se sólo derretir lejos, como sostiene publirreportajes?

No se puede negar que la dieta todavía desempeña un papel en el logro de una cierta apariencia. Si va a tener seis paquete abs, haría bien para reducir su consumo de comida chatarra y el enfoque sobre los alimentos que le dan energía.

No es necesario un cacharrito de 5.000 dólares para la práctica en a fin de fortalecer su abs y darle la forma deseada. Un montón de ejercicios puede hacerse sin equipo.

Un ejercicio es la subida de la pierna. Desde una posición de mentira, levante lentamente sus piernas, mantenerlos juntos y sin doblar las rodillas. Criarlos hasta alcanzar un ángulo de 90 grados a la planta. Lentamente bajar una vez más. Puede variar las repeticiones y conjuntos, pero un buen número de inicio de repeticiones es ocho, en tres sets. Debe sentir la sensación de ardor en el área inferior del ab.

Una variación de este ejercicio es elevar las piernas y bajar alternativamente. Recuerde, usted tiene que hacer estas cosas lentamente. No sólo va en aumento y disminución estuvo no ser tan eficaces para fortalecer el abs, pueden ser perjudiciales para usted.

Otro ejercicio que puede hacer es en sentado, empezando con las piernas directamente en frente de usted. Con su cuerpo superior apoyándose en un ángulo de 110 grados, o debería doblar las rodillas, mantenerlos juntos y en un movimiento circular ligeramente, enderezarles nuevamente, sin dejar sus pies tocan el suelo todavía. Mantener plegado y enderezar las piernas de esta manera, que sirve para simular un movimiento de piragüismo. Hacer tantas repeticiones y conjuntos como con el ejercicio anterior, aumentando el número como el abs fortalecer más tarde.

Puede variar el tiempo dedicado a ejercicios de ab en un día, de apenas 10 minutos hasta una hora, si esa intención de reafirmar a los músculos. Pero no creo que puede hacer estos ejercicios indefinidamente sin ellos dolor el siguiente día. Es mejor desarrollar la musculatura de su tiempo, en lugar de excesivamente empujando a usted mismo.

Un entrenamiento abdominal inferior debe considerarse como una de las muchas cosas que hacer para su salud física general.

Ejercicios abdominales inferiores pueden ayudarle a ponerse en forma en ningún momento

Ejercicios abdominales inferiores

Mirando para esos seis paquete abs y ser la envidia de todos tus amigos, también permite comenzar con ejercicios abdominales inferiores, lo mejor es hacerlo desde la comodidad de su hogar, basta con ser disciplinados y centrado.

Para trabajar el abs inferior el más popular y recomendada son crisis abdominales. Con que sea la más conocida de ejercicios abdominales inferiores como hay ejercicios diferentes crisis posicional, comenzando por la contracción del abs básica, acostarse llevar las rodillas y poco a poco su cuerpo superior hacia adelante creando una posición v-forma. Haciendo 100-200 por día, que esto puede ser un buen comienzo para lograr el vientre que desee.

Para un entrenamiento de Abs inferior más vigoroso puede probar la verdad completa o lo que yo llamo la Barca, hacer este nuevo mentira volver esta vez con las piernas del suelo, lo que adelantar su cuerpo superior extender las piernas hacia afuera, empezar lentamente construir el ritmo que no desee las piernas para tocar el suelo, este funciona realmente esos músculos ab duro.

Si tiene acceso a una bola de ejercicio que puede utilizar esto para mezclar sus ejercicios, como la crisis básica mencionado excepto en un piso superficie esto le da una opción alternativa, reuniendo lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y tratando de mantener el balón de este movimiento pone la presión sobre su menor dando abs a continuación, un verdadero buen ejercicio.

Otro ejercicio que una llamada de la contracción de la vertical, se encuentran en la espalda y el resto las piernas contra un muro para que se encuentra en forma de l y lentamente ello su cuerpo superior hacia las piernas le da una tensión real en el abs ofreciéndole un buen ejercicio. Lo mejor de todos estos ejercicios es que se les pueden hacer todo desde su propia casa, es necesario no pertenencia de gimnasio!

La verdad sorprendente sobre Ejercicios abdominales inferiores

¿Buscas más definición muscular en el abs inferior? Entonces definitivamente desea buscar los mejores ejercicios abdominales inferiores. Pero ¿qué son? El hecho es que hay una verdad sorprendente que aún no se dan cuenta que le ayudará a construir definición muscular mucho más eficiente. (Y no, no implique drogas o cualquier otra sombra shorcuts).

Todo sobre Abs

El abs y su núcleo músculos en general, están diseñados para estabilizar su cuerpo superior e inferior entre sí. Si lleva una carga pesada, usted mismo tirando hacia y sobre algo, o saltando obstáculos, necesita fuertes músculos abdominales para mantener su tronco y caderas, donde deben estar.

Aunque la gente tiende a pensar en sus abs como un "paquete de seis" de los músculos, la verdad del asunto es que el abs realmente constituyen sólo un músculo! Por lo que si están centrando en ejercicios crees destino sólo la parte inferior, en realidad está perdiendo su tiempo!

Una mejor forma de ejercer el Abs

Está bien, así que ahora que nos hemos desmentido completamente la idea de que la necesidad de aislar el abs inferior, echemos un vistazo a cómo puede obtener el apalancamiento para construir la sección media fuerte que quiere en primer lugar lo más eficazmente posible.

En primer lugar, es importante recordar el dicho de que "abs se realizan en la cocina," que significa que si está comiendo una dieta que le ponga en grasa, nunca podrá tener el aspecto que va para. Haga hincapié en alimentos frescos, todo, sin transformar en lugar de los muy refinados para asegurarse de que su cuerpo deja de acumular grasa.

Los mejores ejercicios abdominales inferiores

Ahora, mucha gente piensa sit ups y crisis cuando hacen ejercicios de abs. Esto es un error. Como mencioné anteriormente, su núcleo está allí para estabilizar le, no retuerza y le contort de lado a lado. Es simplemente una buena forma de terminar con lesiones en la espalda y el cuello, no más, ni menos.

En su lugar, debe centrarse en dos ejercicios de suspensión estática: el tablón y el L-sit. En el tablón, apoyas tu cuerpo recto como una flecha, como usted mismo aguantar por sus pies y antebrazos. También puede hacer una suspensión similar a su lado. El L-sit implica mantener las piernas delante de usted en un ángulo de 90 grados, colgando de una barra o apoyada por una silla. Estos ejercicios se celebren mientras puede antes de su formulario obtiene descuidado.

Realizar cada uno de estos ejercicios una o dos veces que a la semana durante 3 establece a fatiga es todos los ejercicios abdominales inferiores que necesita.

Ejercicios de entrenamiento Abdominal inferior

Así lo ha hecho! Han perdido parte de la grasa del abdomen y ahora buscan para tonificar los músculos abdominales que estaban por debajo de todo. No es sólo trata el número de crisis importantes que hacer aunque crisis son sin duda útiles cuando se trata de tono este grupo muscular. A continuación son algunos muy beneficiosos ejercicios para entrenamiento abdominal inferior que se puede hacer junto a sus crisis.

Doble tramo recto de patas

Este es un ejercicio muy útil para la tonificación de los músculos abdominales inferiores.

· Acostarse sobre el piso o una estera

· Colocar las manos detrás de la cabeza y levante lentamente la cabeza y el cuello en la lona

· Llevar ambas rodillas hasta el pecho y levante lentamente sus piernas hasta recto. Mantenerlos en un ángulo de 45 grados a tu lado (no importa si es su lado izquierdo o derecho). Mantener el cuello y la cabeza del suelo.

· Mantener las piernas juntas y rectas, disminuir lentamente las piernas al piso hasta que estén sobre un pie fuera de la planta

· Criarlos copia de seguridad y volver a empezar

· Repita este diez veces y, a continuación, descansar durante dos minutos

· Repita el ejercicio completo, levantar las piernas a lo opuesto de las repeticiones próximos diez

Pierna telesillas

Puede hacer este ejercicio con casi cualquier presidente robusto con una tabla o mesa delante de él.

· Sentarse en la silla con su espalda erguida contra el respaldo de la silla

· Coloque las manos sobre la mesa delante de usted o a los lados de las piernas en la silla

· Lentamente levante sus rodillas y mantenga durante cinco segundos, respiración

· Poco a poco disminuir las rodillas y apoyar los pies en el suelo, inhalación de

Compresiones pélvicos

· Acuéstese sobre una estera o directamente el suelo con los brazos fuera a tu lado

· Manteniendo su baja en el piso, lentamente inclinar la pelvis hacia arriba como usted exhale

· Mantenga esta posición durante cinco segundos y inhalar como llevar la pelvis hacia el piso

Ejercicio Abdominal inferior - tonificación de los abdominales inferiores

Obtener un abdomen bajo tono puede ser un proceso complicado las áreas abdominales superiores y medias de destino de la mayoría de los ejercicios que ve. Encontrar ejercicios que van a destino los músculos abdominales inferiores efectivamente pueden ser difíciles. Esto es porque muchas personas no se dan cuenta los tipos de ejercicios que estos músculos inferiores de destino.

En su mayor parte estos ejercicios realmente implican el uso de sus piernas. Trabajar los músculos por tirando las piernas y los músculos pélvicos de inclinación arriba y el de salida. Estos trabajan más duro llegar a los músculos que se encuentran en la región pélvica inferior. Puede incluso destinar estos músculos con ejercicios abdominales más tradicionales por ejemplo una contracción del levantando las piernas al mismo tiempo surgido en la crisis.

Sin embargo puede ser difícil para algunas personas. Se considera un ejercicio abdominal más avanzado. Para aquellos que buscan menos avanzados Ejercicios abdominales que trabajan en la parte inferior del abdomen considerar simplemente levantar las piernas. Funciona mejor para levantar en el mismo doblez de tiempo su pelvis y hacia su cuerpo. Esto le ayudará a reforzar los músculos de la parte inferior del abdomen.

Los músculos de la parte inferior del abdomen pueden ser difíciles músculos obtener también a través de los estilos tradicionales de ejercicio. Las mujeres pueden tener más dificultades con este área de hombres pueden especialmente si han tenido hijos o estado embarazada ya que los músculos del abdomen especialmente los menores toman más stretch y peso durante el embarazo. También puede utilizar una bola de ejercicio para ayudar a proporcionar una forma de baja resistencia de estos ejercicios, para agregar más resistencia considere el uso de bandas de resistencia o pesos. Esto puede ayudar a crear un ejercicio abdominal inferior más avanzado mientras mantiene su simplicidad y facilidad de ejecución.

Hay varias maneras en que puede lograr proporcionar resistencia, ampliar y hacer estos tipos de ejercicios más difíciles como los músculos fortalecer y avanzar. Consulte con los ejercicios para ver qué tipo de tono de los músculos va a proporcionar. Si buscas lean y tono que quizá desee probar diferentes ejercicios que si buscas el aspecto muscular construido que proviene de musculación.

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o la rutina, es importante consultar con su médico de atención primaria, así como un gimnasio experto a fin de que usted está haciendo el ejercicio correctamente y le dará los resultados que desea. Iniciar cualquier tipo de ejercicio programa puede ser una gran cosa y encontrar un ejercicio o ejercicio conjunto que va, a proporcionarle lo que necesita para volver en forma no deben plagada de evasión. Asegurarse de que está utilizando un programa de ejercicios que se va a usted obtener resultados sin ir fuera de su nivel de aptitud y es todavía capaz de adaptarse como avance puede ser difícil, pero también puede ser gratificante y una buena forma de empezar un nuevo estilo de vida.

Ejercicios de abdominales inferiores a menudo son males necesarios

Ejercicio para abdominales inferiores a menudo es una excelente manera de fortalecer las caderas y bajar nuevamente. También se reforzará los músculos del estómago alrededor de la columna vertebral y esto también puede mejorar la resistencia de espaldas a la CEPA. Esto significa que su espalda se sentirá menos tensas fácilmente. Nada que se puede hacer para fortalecer la espalda es una gran ventaja en cuanto a ejercicio y va de gimnasio.

Aparte de los evidentes beneficios del ejercicio para abdominales inferiores, que incluyen SMSL plana o que arrancaron el aspecto de la tabla de lavar, es el hecho de que estos ejercicios pueden ayudarle con la mejor postura, impulsar la coordinación y mejorar el rendimiento en los deportes, ayudando a controlar mejor su respiración.

Es cuidado que se asegure que su cuerpo se coloca correctamente cuando se realiza un ejercicio para abdominales inferiores, como posición incorrecta a menudo hará más daño que bien. En primer lugar, no ejercitar los músculos deseado y en segundo lugar puede poner presión excesiva o estrés en su espalda.

Los músculos abdominales inferiores o recto abdominus son los músculos que proporcionan que los seis infames paquete abs. Mientras que hay pocos ejercicios que abordar este grupo muscular particular sólo se debe recordar que a veces se puede ocultar un ejercicio para los abdominales inferiores. Esto es particularmente cierto para Pilates, que a menudo trabaja con varios grupos de músculos juntos.

Si buscas un ejercicio perfecto para abdominales inferiores, la contracción del sería. Este ejercicio se omite a menudo debido a la tensión que provoca a la espalda y el cuello. Si bien no ha habido ningún beneficio comprobada para el nivel de aptitud real obtenido mediante el uso de dispositivos de ejercicio abdominal, son conocidos para reducir la tensión y la molestia asociada con estos ejercicios.

Lo importante para recordar acerca del ejercicio de abdominales inferiores es que es importante hacerlo. Si necesita SIDA o dispositivos en el fin de hacer el proceso más cómodo o incluso como aliento en conseguir hacer, entonces no hay ninguna razón para privar a sí mismo de la comodidad y la asistencia estos dispositivos pueden proporcionar.

Ningún entrenamiento será eficaz si no hacer. Muchas personas no determinadas áreas, que afectan a todo el cuerpo porque son dolorosas e incómodo. ¿Si el equipo minimiza el dolor para que alguien maximizar la aptitud, luego que el equipo no puede ser realmente malo, puede?

Reducir los ejercicios abdominales - 3 rutinas de ejercicio eficaz de Ab

¿Cansado de hacer crisis todo el tiempo? Son a menudo ineficaces y difícil de hacer. Ahora es el momento para tratar de ejercicios abdominales inferiores más sencillos y más eficaces. Utilice estas rutinas para elaborar sus músculos ab y oblicua y obtener excelentes resultados rápidamente.

1) Ciclismo en el aire

Uno de los ejercicios abdominales inferiores es tan simple como suena. Aparte de ser eficaces para los músculos ab es beneficioso para las caderas, nalgas y muslos así.

Acostarse en el suelo. Levantar las piernas y doblar las rodillas, como si está sentado en una silla. Sus terneros deben ser paralelos al piso.

Comenzar a hacer movimientos pedaleo con las piernas, como si es ciclismo. Empujar su pie derecho hacia adelante y, a continuación, la izquierda uno.

Elija una pasta adecuada y ciclo en el aire durante al menos un minuto.

Aumentar la cadera 2)

Este es uno de los más simples ejercicios abdominales inferiores que posiblemente puede utilizar. Utiliza su propio peso para trabajar los músculos ab, así como los muslos. Este ejercicio de rutina es excelente para la construcción de fuerza también.

Se encuentran en el suelo con los brazos descansa cómodamente sobre el lado. Levantar las piernas con las rodillas rectas. Las piernas deben ser perpendiculares al suelo.

En esta posición, levante las caderas en cuanto puede, uno o dos centímetros del suelo.

Mantenga la posición durante unos segundos y volver lentamente a la posición inicial con las piernas hasta.

3) La rutina de Ab de cangrejo

Esta rutina tiene un nombre gracioso, pero es particularmente eficaz para trabajar los músculos oblicuos. Uno de los ejercicios abdominales inferiores le dará una cintura elegante en ningún momento.

Se encuentran en el piso y doblar las rodillas, como si está sentado en una silla. Los terneros formen un ángulo de 90 grados con los muslos. Elija los dedos hacia adelante.

Levantar la cabeza ligeramente y poner las manos detrás de la cabeza. Elija los codos al lado.

Desde esa posición, empezar a mover los dedos hacia su codo izquierdo. Mover simultáneamente el codo hacia ellos. Intentar hacerlos lo más cerca posible posiblemente.

Volver a la posición inicial. Luego traer los dedos a su codo derecho mientras muévala a su dirección también.

Obtendrá un vientre de formas absolutamente plana y bien con estos grandes Ejercicios abdominales inferiores. Los representantes de diez en un conjunto deberían ser suficientes para obtener los resultados deseados rápidamente.

Disminuir el ejercicio Abdominal para fortalecer sus músculos de estómago y aspecto elegante Y Sexy!

¿Cuando uno es generalmente pidió que parte de su cuerpo que desea cambiar, lo que sería su respuesta? Probablemente, sería ese vientre testarudo que parece tan difícil deshacerse de incluso si ha intentado tantos planes de dieta o píldoras y ejercicios incluso! Bien, no renunciar ahora, para ejercicio abdominal inferior es la mejor manera de ir a tener sexys abs.

Importancia de los músculos abdominales inferiores

Esto es un hecho conocido: los músculos abdominales inferiores son a menudo olvidados en rutinas de entrenamiento regular. No son un músculo separado, sino una extensión de los abdominales rectos, que comúnmente conocemos como el área (sexys) "six pack" que se adjunta a los huesos de la pelvis y las caderas. El abs inferior le da la fuerza y la estabilidad en su pelvis, caderas y área de espalda inferior en hacer sus tareas diarias como caminar o pie derecho. Así que ¿qué sucede si se omite este ámbito en particular? Adivinaron derecho - abs flácido!

Más difícil de guarnecido hacia abajo

Entre todos los músculos abdominales, se ha demostrado que la parte inferior del abdomen es la más difícil de recortar hacia abajo y fortalecer. Es porque realmente no atacan más ejercicios de ab, desarrollados en el pasado los difíciles de lograr ABS inferior expertos Fitness ahora se han centrado en la importancia de crear un núcleo fuerte para el bienestar general y han identificado ejercicios eficaces que pueden reforzar y aplanar en abs sexy. Es sorprendentemente fácil porque a diferencia de otros arduos entrenamientos, no necesita pesos pesados o equipos caros.

Ejercicios de rutina diaria

El más importante de estos ejercicios es hacerlo diariamente para ver resultados rápidos. Un entrenamiento básico es los ascensores de doble etapa en la que acuesta boca arriba, manos bajo su tope y levantar las piernas hacia arriba verticalmente para contratar la parte inferior del abdomen y apriete los músculos de las piernas. Hay muchos otros ejercicios puede aprender que ABS inferior usan!

Ejercicios abdominales inferiores para construcción seis Pack

Cada hombre y mujer quiere perfectamente han esculpido, bajó el tono de abs. Por haber tonicidad súper, abdominalss esculpido significaría que mire grande y atractivo. Eres capaz de ropa, que usted lo contrario no sería capaz de llevar. Sin embargo, a diferencia de lo que mucha gente piensa que, súper tonos abdominales, significa mucho más que un buen aspecto. Es más que un núcleo duro y fuerte, que le ayudaría en su postura, así como la vida cotidiana. También significa una mayor resistencia, junto con un metabolismo elevado. Esto implica que tiene mayores posibilidades de quedarse fuera de un número de enfermedades, especialmente enfermedades cardiovasculares.

Ahora, el abs inferior es un área, que es el más difíciles a resolver y endurecer. Esto es porque los entrenamientos abs, que se realizan por lo general, son más bien ineficaces en términos de abordar el abs inferior. Como es, el abs inferior como hemos comentado anteriormente son una de las más importantes regiones del cuerpo y así, deben tratarse con cuidado.

Los siguientes son algunos ejercicios, que pueden ayudarle a obtener los músculos abdominales perfectamente tallados:

1. Inicie, con acostado boca arriba. Ahora, colocar las manos en las caderas. A partir de entonces, tomar algunas respiraciones profundas. Ahora, contraer los músculos abdominales inferiores, mientras levanta su pierna derecha poco a poco, a un ángulo derecho de su cuerpo. A partir de entonces, igualmente lentamente, bajarla hacia abajo. Asegúrese de que no toque el suelo. Al mismo tiempo, levantar la pierna izquierda. Mantener levantar las piernas también alrededor de diez veces. Levantar la cabeza y hombros sobre el piso mientras haces este ejercicio.

2. Acostarse sobre la espalda. Ahora, mantener las manos en las caderas, mientras contratantes el abs inferior. A partir de entonces, mientras apriete los músculos de la pierna levantar hasta tanto las piernas, hasta que son alrededor de dos metros por encima del suelo. A partir de entonces sin doblar las rodillas, cruzar la pierna derecha en su pierna izquierda, de forma que ambas piernas se cruzaron. Posteriormente abrir las piernas a y una vez más, les cierre revertir las posiciones de sus piernas. Ahora, mantener repetir esta acción, manteniendo el abs inferior contratado.

Es necesario hacer estos ejercicios gradualmente. En caso de que les hacer demasiado rápidamente, entonces obtiene impulso, y estos ejercicios tienden a ser ineficaz. Como ha sido evidente, todos los ejercicios necesitan mantener las manos en las caderas. Esto es para evitar el estrés de espalda inferior.

Cómo utilizar Ejercicios abdominales inferiores a la empresa hasta el Abs

Dieta para bajar de peso no se firma automáticamente hasta el abs, y ejercicios abdominales solo no hará perder peso alrededor de su estómago. Tienes que hacer tanto si desea fortalecer y definir sus músculos abdominales.

Para los mejores resultados es necesario hacer hincapié en los ejercicios de abs inferiores. Ejercicios de abs básicos como la contracción del estándar ayudará a fortalecer su abdominales. Sin embargo se debe trabajar en el abs inferior por separado. Estos ejercicios también tono su abs superior al mismo tiempo. Algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores para mujeres y hombres por igual incluyen el movimiento de la bicicleta, ascensores de pierna de piso y la contracción de la inversa.

Una buena rutina abdominal ejercerá la superficie y los músculos más profundos. Si sólo trabaja en los músculos de superficie abs obtendrá algunos mejor definición. Pero es el entrenamiento completo que proporcionará los resultados mejores y más duradera. El secreto para lograr esto es centrarse en los músculos de abs interior cuando haces cada ejercicio - el resto seguirá automáticamente.

Usted también debería ejercer lenta y deliberadamente. Es posible ver a alguien en el gimnasio haciendo crisis en una rápida ritmo, pero lograrían mejores resultados por simplemente desaceleración. Lo que debe hacer como el aumento de fuerza abdominal es hacer más repeticiones y conjuntos de cada ejercicio. También encontrará que algunos de los ejercicios de abs son más difíciles que otros. Por ejemplo, suelo pierna ascensores son más exigentes.

Esto nos lleva al siguiente punto. No ejercer su abs hasta el punto de dolor, especialmente si usted está empezando. Especialmente la espalda es probable que sentir el esfuerzo. Si terminan con menor dolor de espalda después de una sesión de su mejor para aliviar por unos días hasta que han recuperado plenamente. Realmente no tiene mucho tiempo antes de que se creará suficiente fuerza para hacer cada ejercicio sin agotar.

Si está haciendo ejercicios abdominales cada día, asegúrese de que se alterna entrenamiento un día duro con fácil. Personalmente me siento trabajando 4-5 días por semana funciona bien para mí. Sin embargo, todo el mundo es diferente por lo que vaya a su propio ritmo.

La clave principal del éxito en tono hasta su abs es la consistencia. Encontrar los mejores ejercicios abdominales para usted, con énfasis en los entrenamientos de abs inferiores. A continuación, mantenerlo! Combinado con una dieta saludable debe ver algunos resultados después de seis semanas. Pero hay que seguir adelante. Si hace ejercicio regularmente se sorprende en cuánto mejor este aspecto después de un año. En ese momento sus ejercicios de abs será una parte de su entrenamiento general, y habrá logrado su objetivo de puesta en firme hasta los músculos abdominales en bien definido consisten!

Buen entrenamiento Abdominal inferior!

¿Estás buscando un buen ejercicio abdominal inferior? ¿Tal vez el mejor bajar entrenamiento abdominal? ¿Desea un entrenamiento que realmente trabaja y produce los resultados que buscas? Pues bien, déjenme decirles que los entrenamientos más eficaces no aislar a un grupo muscular del otro y para obtener gran abs inferior no sólo tienes que trabajar el abdomen todo pero también otros grupos de músculos.

Lo primero es lo primero, para ver su abs necesita estar por debajo de 10% de grasa corporal para hombres y 16% para las mujeres. No va a llegar a ese punto, aislando los grupos musculares. ¿Por qué? Porque los ejercicios que aislar a grupos musculares no queman suficientes calorías y llegar al porcentaje de grasa mencionados anteriormente necesita quemar muchas calorías. Esto es porque no puede detectar reducir grasa en cualquier parte del cuerpo. Debe ser un todo enfoque.

Por lo que los mejores ejercicios para su abs son ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares como squats, muertos de ascensores, prensas militares, limpiar y tirones, mudo oscilaciones de campana y otros.

Por ahora está completamente confundido. Me explico. Estos ejercicios hacen algunas cosas para usted. En primer lugar, le ayudará a construir músculo y músculo pesa más de grasa. En consecuencia su cuerpo quema más calorías durante todo el día y comenzar su reducción general de grasa corporal. En segundo lugar, estos ejercicios provocan el cuerpo ejercer tal esfuerzo que irá realmente en un Estado de shock metabólico durante unos días después. Esto significa que usted se se quema calorías en una tasa más alta para que avance con la reducción de grasa de su cuerpo. Por último, a pesar de que estos ejercicios no parecen trabajan el abs hacen. Sus músculos ab estabilizan su cuerpo durante estos ascensores. Si usted no me cree sólo probar uno. Se sentirá en el abs.

Bueno bajar Ejercicios abdominales para colocar exceso de peso

Alguien tratando de rock duro abs se necesitan trabajar en la parte superior, media e inferior establece de músculos. Este artículo examina algunas buenas abdominales inferiores. Estas son las mejores formas de elaborar el abs inferior, por lo que son tan fuertes como sea posible. Ejercicios abdominales inferiores ayudarán a fortalecer sus músculos para que puede tonificar su estómago.

Pierna plantea como buenas Ejercicios abdominales inferiores

Uno de los ejemplos más fáciles de ejercicios de ab es la subida de la pierna. Esto también es un ejercicio muy útil que puede ser una forma útil de tono y delgado el estómago. No hay necesidad para cualquier equipo costoso ejercicio hacer estos ejercicios.

Estos ejercicios deben iniciar acostado sobre su espalda. Se colocaron las piernas en el aire manteniendo las rodillas flexionadas. Esto significa que sus piernas son paralelas con el pecho. Ahora rotar las piernas manteniendo las rodillas flexionadas. No deje que sus pies tocan el suelo aunque. Intente iniciar haciendo al menos 10 repeticiones, cuando tenga más experiencia y es posible que pueda aumentar el número de repeticiones que haces lo que fortalecer su abs más rápido.

Más complicado pierna de ascensor

Una vez que domina los aumentos de pierna normal es tiempo para que sea un poco más difícil. Al hacer el ejercicio más impuestos le puede crear más ejercicios abdominales inferiores. Se trata de otro ejercicio muy sencillo hacerlo.

Iniciar en la misma posición que el último ejercicio. Pero esta vez al mover las piernas también debe tratar a sentarse. Esto es similar a la crisis abdominales que le hace muy buen ejercicio abdominal. Esto se siente extraño al principio, pero cuando usted practicar debe ser divertido bastante bueno. Esto puede ser un buen complemento a los regímenes de cualquier ejercicio abdominal.

Ascensores de rodilla

Otro ejemplo del buen ejercicio de ab inferior son los ascensores de rodilla. Para ello necesitará algún lugar aferrarse a. Lugares adecuados incluyen una barra dominada, o un marco de la puerta. Mantenga firmemente en la puerta o barra y levantar los pies del suelo ligeramente.

A continuación, debe doblar las rodillas y traerlos apretado en hacia el estómago. Mantenga un segundo e inicie a sus pies. No toque el suelo todavía aunque. Completar 10 repeticiones antes de detenerse. Estos son buenos entrenamientos porque trabajan muy rápidamente. Cuando llegas más experimentados pueden aumentar el número de repeticiones para acelerar el progreso.

Estas buenas abdominales inferiores pueden ayudar a desarrollar gran abs buscando en meses.

Cómo perder grasa Abdominal inferior

Puede encontrarlos en cada canal, en cada momento del día, y parece que cada semana alguien viene con una nueva forma de "100% segura, garantizada" darle los abs consisten maravilloso!

Realmente puede tener abs de tabla de lavar, pero se necesita mucha paciencia, tiempo, esfuerzo y las dietas. Sin embargo, si estás dispuesto a conformarse con un vientre plana, magra, todavía tiene mucha paciencia, tiempo, trabajo y dieta... no como mucho!

Hay actualmente tres conjuntos de los músculos abdominales, superior, inferior y obliqes. Es obvio lo que son los músculos superiores e inferiores y donde se encuentran, pero los músculos oblicuos, están situadas en los lados de su abdomen. Llamado "cinturón de la naturaleza", se utilizan los músculos oblicuos al plegado hacia un lado o hacia adelante de la cintura.

Hay cuatro cosas importantes que debe recordar en el ejercicio de los músculos abdominales. La primera es que todos los conjuntos de tres de los músculos abdominales trabajan junto con los demás, por lo que los mejores resultados para perder grasa en la parte inferior del abdomen es ejercer todos los conjuntos de tres de los músculos. Variar sus ejercicios abdominales y les cambia cada semana, más o menos. Después de un tiempo de hacer los mismos Ejercicios abdominales en el mismo orden en el cuerpo se convierte en acostumbrados a la rutina y comienza a recortar distancia quema grasa abdominal. Al hacer su régimen de ejercicios de cuerpo entero, guardar haciendo ejercicios abdominales para el final. Casi cada ejercicio que haces implica el abs de alguna manera. Cuando se trabajan sus ejercicios abdominales, realmente trabaja los abs duro y hacerlas primero les neumáticos fuera, haciendo sus ejercicios de otros menos eficaz. Lo último que recuerdo es que tener abs plana, también necesita deshacerse de grasa-grasa visceral almacenan alrededor de sus órganos internos.

Perder grasa en cualquier área, debe bajar de peso, y que comienza con una dieta baja en calorías grasa y baja. Usted no puede esperar perder grasa corporal si está alimentando un lote de alimentos grasos. Evitar alimentos fritos y cuando comen, asegúrese de que se cocinan en un aceite ligero con grasas no saturadas. Beber al menos 6-8 grandes vasos de agua al día para eliminar toxinas de su mantener cuerpo que hidratado y mantener sentir completa entre las comidas. Evitar el azúcar; paquetes en las libras y no tiene ningún valor nutricional. Si tienes un goloso, existen sustitutos de azúcar excelente que pueden utilizarse en el horno y sin azúcar flanes y gelatinas que son realmente muy sabrosos! Por supuesto, la mejor opción para golosos es fruta fresca, pero cuando tienes que tener chocolate o matar, sin azúcar es la forma de hacerlo!

Aeróbic cardiovascular regular acelerar su metabolismo, que es un factor importante para perder grasa. Una vez más, variar su régimen con frecuencia, para que su cuerpo no se acostumbren a una rutina de conjunto. Hay suficiente diferentes ejercicios aeróbicos que no tiene que utilizar los mismos cada vez. Lo mismo es cierto de ejercicio anaeróbico para fortalecer los músculos. De hecho, es los ejercicios anaeróbicos, tales como natación, caminando, crisis, aumentos de pierna y peso de resistencia formación realmente firma hasta el abs. Sentarse y levanten y no decline! Cuando la columna vertebral es recta y los hombros están de regreso, el abs contrato automáticamente y si eres un slumper, empezará a sentir la diferencia en un par de minutos!

Comprometerse a perder grasa abdominal inferior, y se lo pierde!

Ejercicios para los músculos abdominales inferiores

El objetivo de personas que desean mejorar sus abdominales es para todos los grupos musculares en la zona abdominal. Hay bastantes ejercicios dirigidos a estos los músculos del estómago inferiores que aísla y funciona eficazmente de los músculos y pueden incluir algunas de estas.

La contracción del menos ejercicio Crunch

Un ejercicio bastante simple para empezar con pero esto puede para algunos también ser bastante difícil. El ejercicio trata en esencia intentar extraer del ombligo hacia dentro en la dirección de la columna vertebral. Para novatos, esto es bastante complicado ya que se trata utilizando los músculos que probablemente no usan.

Inicio de rodillas o establecen en su estómago. (Puedes probarlo ambas formas que puede determinar que uno le ayuda a sentir el ejercicio más cómodamente.
Relajar su cuerpo todo cuanto sea posible y, a continuación, intenta mover su musculatura abdominal inferior a mover su ombligo en hacia a la columna vertebral. Mantenga durante aproximadamente diez segundos. (Si la celebración de tan sólo diez segundos no sentir a ejercer e intente manténgalo durante más tiempo).
El objetivo detrás de este ejercicio es ser capaz de mantener la contracción de los músculos hasta que no sienta o cuando se sientan otros músculos trabajan mucho más duro que los músculos abdominales transversales o abdominus transversal. Tan pronto como esta sensación y suelte la contracción.
El ejercicio de retención de rampa

Mientras todavía tendido en el piso del ejercicio anterior, puede probar este ejercicio de estómago.
Doblar las rodillas para que sus pies están poniendo plana en el piso y, a continuación, colocar las manos en la parte posterior de la cabeza. (Mantenga usted codos retenidos en forma por lo que no puede verlos - no colocarlos junto a su cabeza.)
Ahora utilizar sus músculos abdominales para levantar los hombros del suelo y para unos diez segundos (nuevo puede e = aumentar el tiempo que se mantiene la posición en que sea más fácil).
Sugerencia: Asegurarse de que su uso sus abdominales para levantar los hombros y no utiliza sus armas o el cuello.

El ejercicio de toque Toe alternos

Para este ejercicio particular debe establecer en una superficie relativamente plana. En la mayoría de los casos la palabra es el mejor lugar para hacerlo utilizando un paspartú o un paño grueso para amortiguar su columna vertebral.

Sentar en el piso y, se colocaron los pies juntos en el aire.
Ahora extender su brazo derecho y suavemente utilice los músculos inferiores de estómago para levantar los hombros del suelo.
A continuación, toque la punta del pie izquierdo con la mano derecha, mantenga un momento y entonces baje nuevamente hacia abajo en la posición neutra.
Ahora cambie de manos y repita el mismo procedimiento.
Sugerencia: Siempre intentan mantener sus rodillas directamente durante el ejercicio y mantener sólo un pequeño espacio entre el pecho y la barbilla.

La espalda baja acoplar ejercicio

El último ejercicio abdominal inferior [http://www.exoticexercises.com] es particularmente bueno para una progresión natural de la rampa que celebrar, ya que se inicia desde la misma posición básica, es decir acostado con las rodillas flexionadas y pies establecidos en el suelo. Como debe haber notado durante el anterior acostado ejercicios existe una brecha, naturalmente, desarrollada entre la palabra y la espalda inferior. Este espacio es creado por la curva de su columna vertebral.

Ahora con este ejercicio se desea utilizar su musculatura abdominal inferior a ejercer el esfuerzo y el empuje su menor vuelve hacia el suelo para quitar este espacio.
Enfocar y garantizar que están impulsando sólo con los músculos abdominales inferiores y no los músculos de la pierna.
La pelvis puede girar muy ligeramente y esto está bien, siempre y cuando los músculos abdominales inferiores son hacer todo el trabajo.
Tan pronto como tiene la espalda aplanada en el piso, mantenga la contracción de diez segundos. Seguir construyendo el tiempo en cuánto tiempo se mantiene la contracción como sus abdominales ganar fuerza y resistencia con el tiempo.
Recordatorio

Como con cualquier ejercicios necesita consultar a un profesional capacitado y asegurarse de que su cuerpo es debidamente acondicionado y calentado antes de iniciar cualquier extenuantes ejercicios. No ir directamente a las rutinas de ejercicio sin primer calentamiento y limbering los músculos como esto puede causar lesiones a usted y en algunos casos estas lesiones pueden ser muy dolorosas.