abdominales inferiores

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Wednesday, March 23, 2011

Los mejores ejercicios abdominales inferiores revelaron - hacen esto y rápidamente se rasgó


¿Armas de monstruo? Son propiedad de cada otro tipo en el gimnasio.

¿Boulder hombros o pecho importante masa? No hay gran cosa.

¿Duro rippling músculos de abdomen inferiores? Ahora usted está hablando!

¿Quieres saber cual es incluso mejor que el ámbito de abs asesino? Poseerles! Posición recta, buscar mayor y derramando su camisa de un placer.

Por desgracia, charla es barato cuando se trata realmente cincelando losas de abs. Si desea saber cómo se siente al propio y operar abs asesino, tengo 5 Ejercicios abdominales inferiores explosivos para usted. Estas sesiones a domicilio pueden y deben hacerse diariamente.

Aquí están los cinco ejercicios de acababan de estómago muy eficaces:

Giros de pierna

Acostarse boca arriba con los brazos a Palmas de lados hacia abajo y las piernas juntas extendidas hacia arriba. Manteniendo la cabeza de armas estacionario, proceder a torcer en la cintura, disminuyendo las piernas a la izquierda. Hacer una pausa, luego subir y bajar las piernas a la derecha. Realizar 20 repeticiones alternos a cada lado.

Jacknives

Mentir sobre su espalda con palmas de manos detrás de la cabecera y piernas directamente a juntos. Proceder al mismo tiempo aumentar los órganos superiores e inferiores, extender las manos a los pies. Hacer una pausa y, a continuación, reducir la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.

Doble aumentos de pierna

Acuéstese en un banco, con las piernas extendidas directamente. Proceder a criarlos hasta en ángulos de 90 grados con el torso. Hacer una pausa y, a continuación, inferior a la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.

Kicks trasero

Arrodillarse en cuatro patas en un banco. Proceder a ampliar la pierna izquierda, arriba y detrás de usted. Una pausa, luego regresa a la posición inicial y realizar la siguiente repetición con la pierna derecha. Realizar 20 repeticiones alternas con cada pierna.

Brazo arrastra

Acuéstese captar las palmeras de pesas, con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba. Proceder a bajar las armas hasta pesos están fuera de la tierra. Hacer una pausa y, a continuación, elevar a la posición inicial. Realizar 10 repeticiones.






Reducir los ejercicios abdominales - descubre los mejores "ejercicios de Ab inferiores" para reforzar su Abs inferior rápidamente


¿Hay alguna parte en el estómago más frustrante entonces la menor abdominal? Junto a la cintura, el abs inferior es generalmente el área del problema más grande en el abdomen.

Fácilmente puede tonificar su abs superior y todas las otras partes en el abdomen, pero parece con su abs inferior. Puede entrenamiento y hacen tantos Ejercicios abdominales inferiores como usted desee. Sin embargo, todavía no puede endurecer el abs inferior!

Hay muchas razones para ello. Una de las razones podría ser que está centrarse demasiado en ejercicios abdominales inferiores. Por ejemplo, algunos de los mejores ejercicios abdominales inferiores que puede hacer para reforzar el abs inferior rápidamente no son incluso "baja ejercicios ab" en absoluto!

Debido a que la clave para conseguir ajustados, la empresa abs inferior es el mismo con cualquier otro músculo ab. Usted debe primero reducir la grasa corporal elevando su tasa metabólica. Efectivamente, puede hacerlo:

Comer limpio y Lean a perder grasa inferior de Ab

Echa un vistazo serio en lo que está comiendo y poner dentro de su cuerpo todos los días. Iniciar agregando un poco más magra proteína a su menú. Proteína frena su apetito y deja sentir más largo. Que ayuda a perder grasa.

A continuación, reducir o cortar completamente los alimentos procesados (básicamente nada que sale un cuadro o la típica dieta estadounidense). Por ejemplo, se puede comer pizza (todo de moderación, por supuesto). Pero, sólo comer pizza REAL. Elaborado con ingredientes frescos y hierbas, no algo que salió de un cuadro!

También, reducir o eliminar los carbohidratos refinados (que no blanco, marrón) y ser un lector de etiqueta. Compruebe el contenido de azúcar y buscar la palabra poco "jarabe de maíz de alta fructosa" en la parte posterior de las etiquetas de los alimentos. Mucha gente piensa carbohidratos es lo único que te hace grasa.

Por ello, sólo podrá buscar para ver cuántos carbohidratos un determinado producto alimenticio ha ignorando completamente el contenido de azúcar. Mientras que los carbohidratos pueden hacerte grasa, especialmente si usted come demasiado mucho de las equivocadas. También es el azúcar exceso de refrescos, jugos y comida basura con jarabe de maíz de alta fructosa que te hace más gordo!

Quema grasa inferior de vientre más rápido que los entrenamientos Cardio tradicionales

Perder grasa inferior de vientre es vital tener una rutina cardio coherente. Pero, si desea grabar su grasa inferior del vientre más eficientemente. A continuación, incorporar formación de intervalo en sus rutinas de entrenamiento normal.

Si se hace correctamente y con suficiente intensidad, formación de intervalo dar su metabolismo un rápido impulso a quemar grasa inferior de vientre y construir músculo! Aquí es un entrenamiento de alta intensidad de intervalo de muestra que puede realizar:

1) Comenzar por correr a un ritmo coherente para un minuto

2) Seguido inmediatamente Sprint (por ejemplo, empezar a ejecutarse tan rápido como sea posible) para treinta segundos

3) Lento a continuación, volver a correr durante un minuto

4) Finalmente, sprint para treinta segundos

5) Repita esta rutina de trotar y entraban hasta que haya terminado de decenas conjuntos de correr y diez conjuntos de Sprint

6) Terminar su entrenamiento con intervalos con un período de enfriamiento de dos a cinco minutos y estirar

Perder grasa inferior en el estómago más fácil por construcción muscular

Ejercicios de aeróbic y cardio no son suficientes para perder grasa inferior de ab. Si no tienes fuerza formación está falta ninguna de una clave para perder grasa y el general salud y condición física.

Para perder grasa inferior de vientre, es necesario incluso sus entrenamientos fuera con una rutina de entrenamiento de la fuerza coherente. No sólo porque contribuye a construir muscular que ayuda a perder grasa. Pero, también porque la edad que tenemos. La masa muscular más que naturalmente perdemos. Así que, si no reemplazarlo, eventualmente perderá lo. Que todo es igual a más ganancia grasa!

En conclusión

Para obtener un apretado, tonificada abs inferior subrayar menos "Ejercicios abdominales inferiores". En su lugar, centrará su atención más en su dieta y la fuerza y la formación de intervalo. Estos pasos serán impulsar su tasa metabólica para perder grasa inferior de vientre, para que finalmente pueda ver los resultados en su menor abs de hacer todos los ejercicios de ab inferiores!

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Tuesday, March 22, 2011

Reducir los entrenamientos abdominales - la guía definitiva


Con patrones de alimentación adecuados y ejercicios cardio, entrenamientos abdominales inferiores pueden hacer maravillas de su cuerpo. De hecho, estas rutinas de entrenamiento serán no sólo facilitar un abdomen tonificada y elegante sino que también muestra su disciplina porque el abs inferior son realmente la parte del cuerpo más difícil a tono, especialmente para aquellos que tienen estómago flácido y para las mujeres que ya tienen hijos.

Lo bueno de ejercicios de abs inferiores es la comodidad que ofrecen a la hora de donde puede llevarlas a cabo. Si estás en el gimnasio o en la comodidad de su hogar para realizar los ejercicios de piso.

Crisis tradicionales son uno de los entrenamientos abdominales inferiores populares, lo que puede hacer con o sin la ayuda de máquinas disponibles en el mercado para perfeccionar su contracción. Si no dispone de un equipo de crisis, es importante que siga algunas directrices básicas tales como:

Siempre debe mantener la cabeza luego niveladas o alineada con su cuerpo. No debe colocar sus manos debajo de la cabeza al remolcador, que causa la barbilla a su pecho. Un buen Consejo es llevar a cabo una postura perfecta con sus ojos en el techo cuando comience el ejercicio. Cuando usted está haciendo hasta es el mejor momento para el saque, aunque es más eficiente para respirar cuando vaya hacia abajo.

Al hacer crisis inversas de entrenamientos abdominales inferiores, Comenzaré haciendo los ascensores de la pierna. Sin embargo, en lugar de posicionamiento directamente las piernas, debe doblar las rodillas y les permiten estar en contacto con el pecho. Después de lo cual, usted debe enderezar sus piernas atrás unas pulgadas por encima del suelo. Para obtener mejores resultados, se deben repetir estos pasos para aproximadamente 15 - 20 veces.

Algunas personas no están interesadas en la búsqueda de un cuerpo sano y más porque tienen miedos de las cuotas de gimnasio. Pero incluso si no tienen el presupuesto para visitar el gimnasio regularmente, debe ser capaz de buscar alternativas que pueden ayudarle a su cuerpo de contorno de la forma correcta. Afortunadamente, hay varios vídeos disponibles en el mercado que puede presentar con armazón de tiempo ejercicios para aplanar el abs inferior. Puede realizar estos entrenamientos en halos de piso que configuró en su hogar. Además, los videos de los entrenamientos abdominales inferiores le proporcionará la flexibilidad que necesita ya que no en todas formas presionarán a hacer más de lo que puede lograr en un día.

Aunque, los entrenamientos abdominales inferiores sólo pueden hacer que su estómago plano real, hay algunos consejos más que puede hacer para tener el abs siempre que desee. En primer lugar, es importante que emplean una dieta baja en grasa porque todo el trabajo duro entrará en residuos si continuamente comer alimentos que su estómago con grasa de capa. Debe iniciar incorporar muchas frutas y verduras en su menú diario. Para prevenir lesiones de espalda, es vital que también hacer algunos ejercicios de espalda inferior. Tenga en cuenta que sólo puede presentar un verdadero bello cuerpo, si llevas una buena postura.






Un vistazo a los entrenamientos abdominales inferiores


Los ejercicios abdominales no están completos sin incluir los músculos abdominales inferiores. Los abdominales inferiores comienzan en la naval y se extienden a la región pélvica. Una protuberancia en esta área puede ser causada por genética o problemas con indigestión. Hay tres ejercicios que puede garantizar la efectivos entrenamientos abdominales inferiores.

Un cálido adecuado arriba y enfriar de rutina debe seguirse para evitar lesiones y fatiga de los músculos. Deben ser alternados ejercicios y una rutina de entrenamiento debe ser hecha a no más de tres veces por semana al iniciar evitar en el esfuerzo de los músculos.

Telesilla pierna es el primer ejercicio al realizar entrenamientos abdominales inferiores. Se utiliza una silla con este ejercicio. Simplemente sentarse directamente en una silla con la espalda contra espalda del Presidente. Poner las manos en cada lado de la silla al lado de las nalgas. Levantar las rodillas lentamente y mantenga y, a continuación, disminuir lentamente. Repita hasta que haya concluido un conjunto completo.

El empuje pélvico es el segundo ejercicio en un entrenamiento para abdominales inferiores. Acuéstese en el piso y doblar las rodillas. Inclinación y levante la pelvis mientras usted exhale. La espalda baja debe permanecer en el suelo. Control es necesario para este movimiento y debería celebrarse durante cinco segundos antes de regresar a la palabra. Repita hasta que se ha hecho un conjunto completo.

El tercer ejercicio de entrenamientos abdominales inferiores es el doble tramo recto de patas. Dejar las piernas rectas y acostarse sobre la espalda. Colocar las manos detrás de la cabeza y levantar la cabeza sólo como cuando realizando una contracción. Plantear ambas piernas del suelo con ellos doblados. A continuación, enderezarles a un ángulo de unos 90 grados sin mover la cabeza. Bajar lentamente las piernas justo por encima del suelo. No deje que los pies tocan el suelo. Repita el movimiento completo hasta que haya concluido un conjunto completo.

Los entrenamientos para los abdominales inferiores son más eficaces cuando una dieta nutricional y el ejercicio cardiovascular son incluyeron un mínimo de tres veces por semana en la rutina de entrenamiento. Cuando los ejercicios se realizan correctamente los resultados deseados se verá finalmente y permanecen.






Ejercicios de tonificación Abdominal inferior


El secreto para desarrollar grandes abs está al menos parcialmente en ignorar la sabiduría convencional. Para empezar, tratar su cuerpo como una unidad completa en lugar de sobre haciendo hincapié en la cintura. El error más común de la mayoría de los individuos es hacer cientos cientos de ejercicios abdominales, pero descuidar otros calorías quema ejercicios cardiovasculares. Esto incluye caminando, ciclismo, natación, etc. de jogging. Entrenamiento de fuerza para el cuerpo superior e inferior aumenta el metabolismo, que es fundamental para la grasa corporal baja.

LAS 3 CLAVES PARA UNA MITAD MÁS ESTRICTO.

1. Comer una dieta baja en grasa.

2. Regular de ejercicios aeróbico.

3. Realizar ejercicios abdominales específicos para la empresa y el tono de los músculos abdominales durante 5 minutos todos los días.

LOS MEJORES EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN ABDOMINAL INFERIOR.

Los siguientes ejercicios deben hacerse 4 - 5 veces a la semana, y la rutina toda demora 6-8 minutos. Para obtener mejores resultados, definen inicio con 15-20 repeticiones y uno. Aumentar gradualmente a los conjuntos de 2. Estos ejercicios pueden hacerse en casa, sin costo y equipos - se trata de un entrenamiento abdominal casa gratis! Completar la rutina de al menos 2 veces por semana y verá resultados dentro de las primeras semanas. Estos números son directrices generales. Para obtener mejores resultados, consultar un entrenador personal. Si tiene lesiones o enfermedades médicas, obtenga una autorización de los médicos antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Revertir la crisis - de los músculos abdominales inferiores.

Posición inicial: Acuéstese con las manos a sus lados. Elevar las piernas hacia arriba en el aire. Movimiento: Exhalar como doblar las rodillas mientras su cuerpo inferior hacia el pecho de curling. Inhalar como volverá lentamente las piernas a la posición inicial. Recuerde a exprimir el abs y repetir según sea necesario.

Mentir tijeras - los músculos abdominales inferiores.

Posición inicial: Acuéstese en un ejercicio mate con sus palmeras en la lona en la espalda inferior y las piernas extendidas. Movimiento: Exhalar como alternativamente elevar las piernas hasta en el aire con una ligera curva en ellos. Inhalar como reduce las piernas al mate. Repita según sea necesario.

Crisis de lado - oblicuos de los músculos abdominales.

Posición inicial: - Acuéstese con las rodillas flexionadas juntos y su cintura trenzado para que sus piernas se encuentran por encima de la otra a un lado de su cuerpo. Asegúrese de que su omóplatos están uniformemente planas contra el suelo. Movimiento: - Exhale como llevar su cuerpo superior del suelo. Se trata de una contracción de los músculos abdominales oblicuos. Repita las repeticiones necesarias. Cambiar las piernas al otro lado de su cuerpo para trabajar el lado opuesto.






Entrenamientos abdominales inferiores que trabajan


Reducir los entrenamientos abdominales, son parte integral de cualquier entrenamiento de abs. Cuando la gente se queja de tener un vientre flácido, casi siempre remiten a la sección media de la abs, sin embargo, puede almacenar la grasa en la zona abdominal inferior, que comienza cerca del área del ombligo hasta la pelvis.

¿Por qué se almacena la grasa en la región abdominal inferior? Algunas personas sólo tienen una predisposición genética, otros sufren problemas de indigestión de forma (causando un abultamiento en esa zona) y en cualquier caso si crees que esto no tiene nada que ver con la idoneidad y la falta de entrenamientos abdominales inferiores, hablan con un médico.

Aquí es un entrenamiento abdominal inferior, que consta de 3 ejercicios fáciles de seguir que recomiendo Inicio haciendo ahora. Un estómago inferior apretado reducirá su vientre mucho.

Compresiones pélvicos

1. Que se encuentran en la espalda, las rodillas flexionadas.

2. Levante y pelvis de inclinación hasta como usted exhale manteniendo la baja en el piso. Este movimiento ha de hacerse con el control absoluto.

3. Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la planta.

4. Repita para un conjunto.

Pierna telesillas

1. Sentarse derecho en una silla con la espalda plana contra el respaldo de la silla.

2. Coloque las manos a los lados de la silla, luego sus nalgas.

3. Levantar lentamente, las rodillas. Mantenga.

4. Lentamente una vez más, disminuir las rodillas.

5. Repita con un conjunto completo.

Doble tramo recto de patas

1. Acostarse boca arriba sobre una superficie plana con las piernas rectas.

2. Con las manos detrás de la cabeza, aumentar sólo la cabeza como lo haría al iniciar una contracción.

3. Doblar ambas piernas elevarlas del suelo y luego ponerlas directamente en un poco más de un ángulo de 90 grados. Llevar la cabeza de la misma manera.

4. Lentamente mover las piernas casi tocando el piso, pero sin tocarlo.

5. Levantarles nuevamente y repetir para un conjunto completo.

Este entrenamiento abdominal inferior trabaja mucho mejor si seguir una dieta y participar en ejercicio cardio al menos 3 veces por semana. Simplemente haciendo ejercicio no quema las grasas. Sin embargo se apriete los músculos y hacerle ver reducida. ¡Buena suerte!






¿Cuál es los mejor ejercicio de menor abdominales?


Todo el mundo quiere una cintura delgada, vientre y abs apretado. Por eso millones de personas cada año gastan su dinero en equipos de ejercicio, gadgets de entrenamiento y membresías de gimnasio caro. ¿La cantidad de la funciona?

Según los expertos, no mucho.

Como con cualquier objetivo de gimnasio, simplemente no puede funcionar el abs como el resto de su cuerpo no existe. Eso es lo que hacen muchas máquinas de entrenamiento de ab, y es por eso que no. Si desea trabajar el abs, necesita un plan de adecuación completa todo el cuerpo.

Gimnasio Plan pasos:
1. Seguir una dieta baja en grasas;
2. Realizar ejercicio cardiovascular regular;
3. Realizar el mejor ejercicio para abdominales inferiores.

Ejercicio por sí sola no es suficiente. Trabajando el abs se hacen fuertes, pero que todavía va ser atrapados bajo una capa de grasa de vientre. Por eso es tan importante la dieta. Recortar grasas innecesarias y mantener una saludable dieta bien equilibrada que es alta en verduras, frutas y granos integrales. Comer comidas pequeñas, a menudo.

Cosas para comer:

tofu;
arroz;
verduras;
frutas;
agua.

No puede ser la importancia de granos enteros destacó lo suficiente. Evitar a toda costa, granos procesados como el pan blanco.

Cosas para evitar:

Sosa;
cerveza;
dulces;
productos lácteos;
comida basura.

Dieta solo también no es suficiente. Para construir el músculo y aumentar su metabolismo, debe entrenamiento tres veces por semana durante aproximadamente una hora cada día.

Nadar, trotar, caminar y yoga son todas buenas cardio entrenamientos. Si no sabes cómo empezar, hay un montón de entrenamiento de alta calidad DVD disponibles. No importa lo que su sabor es, de aeróbicos y rock clásico al yoga y música clásica, puede encontrar un entrenamiento vídeo para usted.

Ahora está listo para trabajar los abs. ¿Cuál es el mejor ejercicio para abdominales inferiores?

Mayoría de los expertos diría que la contracción del estándar es el mejor ejercicio para abdominales inferiores. Es simple y proporciona un gran entrenamiento.

Acostarse boca arriba con sus rodillas dobladas y las manos a los lados de la cabeza. Tratar de levantar los hombros de la palabra. Si no se puede hacer al principio, inténtelo con manos de gira a través de pecho yor, en su lugar. Mantenga la posición durante 2 segundos. Recuerde que debe mantener la respiración constantemente a lo largo de su entrenamiento.

Realice este ejercicio abdominal cinco veces por semana, durante unos diez minutos al día.

Además, recuerde a comer bien y Beba mucha agua.

Eso es todo lo que necesita para empezar. Así que van y buena suerte.