abdominales inferiores

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Monday, May 3, 2010

Tienes que hacer ejercicios abdominales más si tiene una panza abdomen

Tienes que hacer ejercicios abdominales más si tiene una panza abdomen. Si usted está ejercitando sus músculos abdominales y la reducción de los niveles generales de grasa corporal de acuerdo a las recomendaciones y TODAVÍA no es feliz, empezar a abordar su postura, su consumo de fibra, la ingesta de alcoholes de azúcar, el consumo de bebidas carbonatadas y las posibles alergias de alimentos antes de añadir otro conjunto de ejercicios abdominales inferiores a su rutina ab. Y si usted no está realizando un peso de cuerpo entero rutina del levantamiento, así como de cardio, ¿qué estás esperando para - llegar a ella! Seguir una dieta moderada en carbohidratos también puede ayudar a reducir la hinchazón en el abdomen.

Usted no puede elegir donde se pierde grasa corporal

Usted no puede elegir donde se pierde grasa corporal. Sobre todo para las mujeres, se extiende la grasa sobre los abdominales inferiores suele ser el último en irse. Se saldrá finalmente si continúa reducir los niveles de grasa corporal total - pero no si simplemente hacer más y más ejercicios abdominales más bajos, sin hacer nada para reducir sus niveles de grasa corporal total.

Realmente no hay músculos separada llamada "inferior" abs

Realmente no hay músculos separada llamada "inferior" abs. Su "Six Pack", los músculos van desde la pelvis hasta la caja torácica, y trabajar como una unidad. Usted no puede ejercer "sólo" los abdominales inferiores. Puede, sin embargo, iniciar una contracción de los abdominales de la parte superior, inferior, o en el costado parte de los abdominales. Aún así, es más importante para proporcionar una fuerte resistencia a la región abdominal de lo que es iniciar de la parte específica que desea orientar su campaña. Por ejemplo, si realiza abdominales con un peso de 10 libras lugar detrás de su cabeza de 15 repeticiones, se aplicará una fuerte resistencia a todos los abdominales, incluyendo los abdominales inferiores. La medida iniciará a partir de los abdominales superiores, pero su ABS más bajo aún tendrá que trabajar muy duro. Sin embargo, si realiza una crisis de invertir sin peso añadido para 15 repeticiones, mientras que el NO movimiento iniciar desde los abdominales inferiores, la resistencia total aplicada a los abdominales es menor y se obtendrá una sesión de ejercicios de rango inferior a su ABS más bajo.

Mejorar la postura al estar conscientes y el cuerpo completo Fortalecimiento

Una persona promedio tiene una mala postura. Si a mejorar su postura, te hace parecer más alto, más delgado y más joven. También ayuda a aplanar su estómago. Cuando usted slouch, hombros y abdominales inferiores inclinarse hacia adelante, y tus consejos pelvis hacia atrás, haciendo que la curvatura normal de la columna vertebral más pronunciada.
Parte de mejorar la postura no es más que ser conscientes de ello. Usted necesita pensar acerca de cómo está la celebración de su cuerpo cuando usted está sentado y de pie, no sólo mientras está haciendo ejercicio. Trate de mantener una ligera tensión en los abdominales inferiores al ponerse de pie. Esto se convertirá en una segunda naturaleza en el tiempo.


Además, siguiendo una rutina equilibrada de entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la postura. Asegúrese de incluir una disputa sobre la doblar-, y tal vez una mosca trasera delt.Deadlifts también son extremadamente importantes para mejorar su postura. Estos ejercicios todos los ejercicios de la espalda, que es un área que necesita trabajo para la mayoría de la gente. ¿Por qué?
Si los músculos de la parte delantera de su cuerpo (como el pecho) son más fuertes que los músculos de la parte posterior del cuerpo, usted se sentirá inclinado a encorvarse. Casi todo el mundo realiza más movimientos en su rutina diaria con los brazos delante del cuerpo (piensen en: lavar los platos, escribir, conducir, llevar las cosas). Esto conduce a un desequilibrio en los músculos que se puede corregir con un programa de ejercicios diseñados adecuadamente. C
Si usted tiene una tendencia a encorvarse, debe realizar más ejercicios para la espalda de su cuerpo hasta que su espalda es tan fuerte como los músculos de la parte delantera del cuerpo.

Tono de los músculos abdominales con ejercicios abdominales

Usted necesidad de fortalecer los músculos abdominales para ayudar a aplanar y firme el estómago. Realización de 2-6 series de ejercicios para los abdominales tres veces por semana debe hacer el truco. Usted debe realizar los movimientos que se inician desde la parte superior, y abdominales inferiores.

Reducir o eliminar los alimentos que causan indigestión o Hinchazón

Los alcoholes de azúcar son la razón principal para la hinchazón y el estómago Poofy inferior.La dieta y los alimentos sin azúcar a menudo contienen alcoholes de azúcar. la goma de mascar sin azúcar es otra fuente común. He visto un número de personas que pierden al menos 2 pulgadas de su estómago sólo de evitar los alcoholes de azúcar!
Lo mismo puede decirse de las bebidas carbonatadas en general. El aire extra en las bebidas puede contribuir al aire adicional en el estómago, lo que provoca un abdomen distendido.
Las alergias alimentarias son otro culpable común para la hinchazón y la indigestión, la cual puede hacer que su región inferior del abdomen "bolsa" fuera. Si esto te está pasando, no existen ejercicios abdominales más bajos hasta que le ayudará a abordar la hinchazón. Las siguientes ocho alimentos son responsables de aproximadamente el 90% de todas las alergias a los alimentos:

  • Leche
  • Huevo
  • Cacahuates
  • Frutos secos (nueces, anacardos, etc)
  • Pescado
  • Mariscos
  • Soja
  • Trigo
Si usted siente que puede estar sufriendo, consulte con un alergólogo.

Reducir los niveles de grasa corporal total

Reducir los niveles de grasa corporal es la primera orden del día si quieres mejor los abdominales. No está seguro de cuál es su porcentaje de grasa corporal es? Este test de grasa corporal libre.
Si su objetivo es reducir la grasa corporal, es necesario:

  • Realice una de cuerpo completo de entrenamiento de resistencia rutina 2-3 veces por semana. Superior, oblicuo, y menores todos los ejercicios abdominales se pueden incluir, pero asegúrese de golpe todos los músculos de su cuerpo, no sólo los abdominales.
  • Realizar ejercicio cardiovascular 3-5 veces por semana.
  • Incluya proteínas suficientes, ácidos grasos esenciales (AGEs), y la cantidad correcta de calorías totales en la dieta para facilitar la pérdida de peso.

No se deje engañar en pensar que lo que necesita hacer "in situ reduciendo los" ejercicios para aplanar su estómago inferior.

Buscando los mejores ejercicios abdominales más bajos?

Usted podría pensar que quieren aprender los ejercicios abdominales más bajos, pero si usted es como la mayoría de la gente, lo que realmente quieres es simplemente para conseguir un estómago plano y sexy. Sigue leyendo para aprender de la manera más rápida y más eficaz de reafirmar y tonificar los abdominales y, sobre todo, deshacerse de su barriga para siempre!
La primera cosa que usted necesita saber en su búsqueda de los abdominales es magnífico que hay cuatro componentes para el logro de una sección media envidiable. Muchas personas creen erróneamente que, si se los puede encontrar con que la "magia" ejercicio abdominal inferior, podrían deshacerse de su estómago. Desafortunadamente, la reducción y tonificación de la zona de abdomen es un poco más complicado que eso - pero no tiene por qué ser difícil, o misterioso. Esto es lo que debe hacer:

  • Reducir los niveles de grasa corporal total.
  • Reducir o eliminar los alimentos que causan flatulencia o indigestión
  • Tono de la parte superior, y abdominales inferiores
  • Mejore su postura