Así lo ha hecho! Han perdido parte de la grasa del abdomen y ahora buscan para tonificar los músculos abdominales que estaban por debajo de todo. No es sólo trata el número de crisis importantes que hacer aunque crisis son sin duda útiles cuando se trata de tono este grupo muscular. A continuación son algunos muy beneficiosos ejercicios para entrenamiento abdominal inferior que se puede hacer junto a sus crisis.
Doble tramo recto de patas
Este es un ejercicio muy útil para la tonificación de los músculos abdominales inferiores.
· Acostarse sobre el piso o una estera
· Colocar las manos detrás de la cabeza y levante lentamente la cabeza y el cuello en la lona
· Llevar ambas rodillas hasta el pecho y levante lentamente sus piernas hasta recto. Mantenerlos en un ángulo de 45 grados a tu lado (no importa si es su lado izquierdo o derecho). Mantener el cuello y la cabeza del suelo.
· Mantener las piernas juntas y rectas, disminuir lentamente las piernas al piso hasta que estén sobre un pie fuera de la planta
· Criarlos copia de seguridad y volver a empezar
· Repita este diez veces y, a continuación, descansar durante dos minutos
· Repita el ejercicio completo, levantar las piernas a lo opuesto de las repeticiones próximos diez
Pierna telesillas
Puede hacer este ejercicio con casi cualquier presidente robusto con una tabla o mesa delante de él.
· Sentarse en la silla con su espalda erguida contra el respaldo de la silla
· Coloque las manos sobre la mesa delante de usted o a los lados de las piernas en la silla
· Lentamente levante sus rodillas y mantenga durante cinco segundos, respiración
· Poco a poco disminuir las rodillas y apoyar los pies en el suelo, inhalación de
Compresiones pélvicos
· Acuéstese sobre una estera o directamente el suelo con los brazos fuera a tu lado
· Manteniendo su baja en el piso, lentamente inclinar la pelvis hacia arriba como usted exhale
· Mantenga esta posición durante cinco segundos y inhalar como llevar la pelvis hacia el piso
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